徒手健身计划一周表男士版

我们都知道一个人坚持健身的话,对人是很有好处的,而有些人在健身的时候,还会制定一些健身计划,当然这么做对健身也是有利的,但是制定健身计划也是有讲究的

  大家都了解一个人坚持不懈健身得话,对人是很有益处的,而有的人在健身的情况下,还会制订一些健身计划,自然那么做对健身也是有益的,可是制订健身计划也是有注重的。那麼,男士徒手健身计划一周表如何?下边就一起来看一下徒手健身计划吧。
 

徒手健身计划一周表男士版插图

  周一、周五:负重深蹲 平板支撑

  早饭:全麦吐司 牛乳,午饭:鸡脯肉 白米饭 蔬菜水果,晚饭:酸牛奶 新鲜水果 鲜面条。分配周一和周五开展负重深蹲及其平板支撑姿势,主要是为了更好地可以合理的锻练大家的大腿肌肉及其大家的屁股、胳膊、背阔肌。深蹲动作主要是为了更好地锻练大家的大腿肌肉及其腰部肌肉,大家一次能够进行50个,一次健身能够开展3组姿势。而平板支撑姿势则是锻练后背及其手臂肌肉,大家一次也是进行50个,一次健身进行3组。我们可以将平板支撑姿势和深蹲动作配搭交叉式起來做。


  周二、周四:平板撑 臀桥

  早饭:生鸡蛋 新鲜水果,午饭:牛扒 蔬菜,晚饭:紫红薯 苞米 酸牛奶。平板撑姿势可以合理的锻练大家的核心肌肉群,是一个十分强劲的姿势,特别是在针对大家的大腿肌肉和腰部肌肉有很好的锻练实际效果,那麼大家一次进行姿势最少坚持不懈三十秒,一天能够开展3~5组姿势。臀桥姿势可以锻练大家的腰部肌肉、乳房及其大腿肌肉,姿势难度系数并并不是十分大,可是实际效果显著,必须坚持不懈出来也不易。一次坚持不懈40秒,一天能够进行3组姿势。


  周三、周六:引体 静蹲

  早饭:水蒸蛋 蔬菜水果,午饭:鸡脯肉 鲜面条,晚饭:全麦吐司 紫红薯 新鲜水果。引体重要煅炼大家的手臂肌肉、背部肌肉以及大家的全身肌肉,姿态难度系数稍大,但是一样煅炼预期效果也很好。一次要求开展15个姿态,一天进行2组。静蹲则主要是煅炼大家的足部以及大家的腰肌,一次锲而不舍時间在三十秒之上,能够有效的煅炼到,一天可以开展3组。那般一周出去大家的全身上下都能够得到 煅炼了,可以选择星期日一天休息缓解压力。
 

作者: 791650988

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