初学者胸大肌训练计划一周表

我们都知道一个人经常健身是有许多好处的,比如锻炼肌肉,而我们在健身的时候,选择健身动作是很重要的,因为每个部位的健身动作都是不一样的,当然你也可以根

  大家都了解一个人常常运动健身是有很多益处的,例如练肌肉,而我们在运动健身的情况下,挑选健身动作是很重要的,由于每一个部位的健身动作全是不一样的,自然你也能够依据部位来制订训练计划。那麼,新手 胸大肌训练计划一周表是啥?一起来了解一下吧!

 

初学者胸大肌训练计划一周表插图

  周一:高位俯卧撑

  朝向餐桌站起,两腿向回拉一步脚跟点地,两手撑在桌子上,略宽于肩,留意维持抬头挺胸,胳膊使力将肩部向舒张压乳房,尽量接近餐桌,随后再往上复原,每一组姿势做12次。


  周二:哑铃推胸

  上身躺在沙发上,两手各持杠铃于人体两边,大、手臂呈九十度,两手往上伸出杠铃至胳膊肘微屈,再渐渐地向体侧学会放下复原,每一组姿势做12次。


  周三:弹力绳扩胸运动

  坐在沙发上,维持抬头挺胸,两手握紧弹力绳两边,较大 幅度打开弹力绳,维持腰部伸直,再渐渐地取回,每一组姿势做12次。


  周五:哑铃飞鸟

  平卧,两腿曲膝,两手持杠铃平举,使胳膊垂直平分路面,随后两手向两边180度开启,再渐渐地还原,每一组姿势做12次。


  周六:弧型夹胸平卧

  两腿曲膝,两手持杠铃平举,接着手臂舒张压,经耳侧面外划圈至大腿根部,再抬起手臂至与路面竖直,注意力集中在胸骨上,维持收腹带,快速进行,每一组姿势做12次。

作者: 791650988

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