女性健身房健身计划 减脂瘦身动起来

在以前,健身仿佛都是男性的事,但是随着社会的发展,越来越多的女性也逐渐加入到健身的行列中来。但是健身并不仅仅是一时兴起的,健身需要良好的规划,不管是

  在之前,健身好像全是男士的事,可是伴随着社会发展的发展趋势,愈来愈多的女性也慢慢添加到健身的行列中。可是健身并不仅是一时兴起的,健身必须优良的整体规划,无论是在家里锻炼还是在健身房锻练,大家都能够列举健身计划书来,今日大家就来介绍一下女性健身房健身方案,一起去看一下吧!

 

女性健身房健身计划 减脂瘦身动起来插图

 

  一周健身房健身方案,女性在早期的情况下,能够隔一天再开展训炼,以防物极必反。
 

  周一:胸部训练

  1.6.5的速率,快步走15分钟。唤起人体,进到运动状态。
 

  2.哑铃卧推——3组。第一组:3磅,20次。歇息2分钟;第二组:5磅,15次。歇息2分钟;第三组:十磅,6——10次 (做不来得话换为5磅保证力竭)

 

  3.哑铃飞鸟 (或器材夹胸) ——3组。第一组:3磅,15次, (或器材夹胸最轻净重10——15次) ,歇息2分钟;第二组:5磅,15次, (或器材夹胸次轻净重,也就是第二格净重10——15次) ,歇息2分钟;第三组:3磅,力竭, (或器材夹胸最轻净重保证力竭) 。
 

  4.膝盖骨平板支撑——2组 (或是坐姿推胸器材)。第一组:保证力竭 (坐姿推胸净重挑选自定,别太重也别过轻),歇息3分钟;第二组:保证力竭 (坐姿推胸净重挑选自定,别太重也别过轻) 。

 

女性健身房健身计划 减脂瘦身动起来插图(1)

 

  周三;背部训练

  1.6.5的速率,快步走15分钟。唤起人体,进到运动状态。
 

  2.热身运动 (压肩,弯腰,转体,扩胸运动) 。
 

  3.座姿往下拉:3组。第一组:最轻净重 (也就是插头插在第一格) 20次之上,留意姿势要规范,挺腰!歇息2分钟;第二组:次轻净重 (插头插在第二格) 15次之上,歇息2分钟;第三组:插头插在第三格,6——10次 (做不来得话换为第二格保证力竭) 。
 

  4.坐姿划船——3组。第一组:最轻净重,20次之上。歇息2分钟;第二组:次轻净重,15次之上。歇息2分钟;第三组:插头插到第三格,频次为12次之上。 (净重觉得轻得话自身增加一下每一组的净重!留意!这一姿势腰部一定要伸直!一定!姿势要尽可能规范!)

 

女性健身房健身计划 减脂瘦身动起来插图(2)

 

  周五:手臂训炼

  1.6.5的速率,快步走15分钟。唤起人体,进到运动状态。
 

  2.两手哑铃弯举——3组。第一组:3磅,20次。歇息2分钟;第二组:5磅,15次。歇息2分钟;第三组:十磅,10次 (做不来得话换为5磅弯举到力竭)

 

  3.颈后单胳膊伸屈 (两根手臂做了算一个组) ——2组。第一组:3磅,15次。歇息2分钟;第二组:5磅,10次 (这一做不完就换为3磅保证力竭) 留意:腕关节尽可能不许动,也就是锁定,手臂动。
 

  4.锤式弯举——3组。第一组:保证力竭,歇息2分钟;第二组:保证力竭,歇息2分钟;第三组:保证力竭。留意:训炼全过程中人体尽可能不必晃动借势,也不必曲膝借势。
 

作者: 791650988

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