有效易练的臀小肌训练动作大全

臀小肌要如何训练,是有不少训练动作的,而在训练动作中,有的动作很不错,有的动作不怎么样,但是有一些人都不清楚臀小肌训练动作是什么,那怎么练臀小肌,相

  臀小肌要怎样训练,是有许多训练动作的,而在训练动作中,有的动作很非常好,有的动作很差,可是有一些人都不清楚臀小肌训练动作是啥,那怎么练臀小肌,坚信有些人還是了解的。那麼,合理易练的臀小肌训练动作都有哪些?下边就一起来了解一下吧。
 

有效易练的臀小肌训练动作大全插图

  1. 后踢健身运动

  四肢碰地,膝关节闭拢,两手掌与肩同宽,大腿根部、胳膊与路面竖直。伸出左腿,另外提胯,而且向后屈伸左腿,右腿脚面弯折。伸左腿时,臀部肌肉收拢,并将腿稍微向外卖。跨部保持稳定,人体重心点放到两手掌和左腿上。


  滞留并记数一秒,随后把右膝盖向乳房收拢。做15至20次,换左脚做。全套动作反复2组。


  2. L形屈膝

  脸向右侧卧。两腿往前伸,与人体组成L形(或尽可能贴近)。左肩枕在头下,两腿叠起来,脚面当然弯折。右手撑于地,輔助均衡。轻轻地将左脚往上伸出,高宽比以觉得舒适为标准,随后再将腿放入原来地方。做15至20次,随后换另一侧做。全套动作反复2组。


  3. 均衡桥

  脸往上平卧,双膝弯折,而且将双足放在不牢固的物品上,如瘪足球、小抱枕或翻卷的纯棉毛巾(8至15厘米高)。左脚挺直,收拢臀部肌肉,抬举跨部,随后再将胯放入路面。做12至15次,随后换另一侧做。全套动作反复2组。


  4. 抬膝/劈叉

  双腿分开,与肩同宽,两手放于人体两边。右膝盖释放压力,将左膝朝乳房方位抬举,直到大腿根部与路面平行面。


  左脚向后迈,呈弓箭步。向舒张压,并另外收拢臀部肌肉。右膝盖与右踝两端对齐(即右膝盖不必超出脚指头)。滞留并记数一秒,随后站起来,再度将左脚抬至与路面平行面的部位。做15至20次,随后换左腿做。若要增加运动强度,能够举上两个杠铃。全套动作反复2组。

作者: 791650988

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