锻炼胸小肌的瑜伽体式有哪些

胸小肌要怎么锻炼,是有不少锻炼动作的,而在锻炼动作,除了可以做健身动作处,还可以做瑜伽体式,但是很多人都不清楚锻炼胸小肌的瑜伽体式,当然还是有人知道

  胸小肌要怎么锻炼,是有许多锻炼动作的,而在锻炼动作,除开能够做健身方法处,还能够做瑜伽体式,可是很多人都不清楚锻炼胸小肌的瑜伽体式,自然還是有些人了解的。那麼,锻炼胸小肌的瑜伽体式有什么?下边就一起来了解一下有什么瑜伽体式吧。
 

锻炼胸小肌的瑜伽体式有哪些插图

  1. 眼镜蛇式

  侧卧,挺直两脚,脚指头向后,两手放置正前方,呼吸,两手轻按路面,伸出躯体,滞留2个吸气,手肘挺直,乳房朝着正前,锁骨拉向吊顶天花板。


  2. 斜板式

  侧卧,两脚闭拢,两手放到胸骨的两边,脚跟回勾,两手撑地将人体往上,维持腿、髋骨和躯体成一条平行线,缩紧腹腔、胸骨拓宽向下颌,两手夯实路面,肩膀向后。


  3. 弓式

  两脚开启与肩同宽,屈双膝,两脚跟尽量地挨近屁股,两手向后把握住脚裸两侧,拉高大腿根部往上,小腿肚向后推,膝关节房屋朝向正后方,头颈后面释放压力。


  4. 骆驼式

  跪立在垫表面,两脚开启与肩同宽,脚面贴地,呼吸,延伸脊椎,呼吸,人体向后弯折,两手放到脚跟上,维持髋骨两脚与路面竖直,维持5—八个吸气。美 愫


  5. 反祷告式

  山式提前准备,两手在体后合十,手心相对性,拇指触碰,肩膀向后进行,维持10个吸气。


  6. 牛面式

  站立,屈双膝,两脚膝关节重合,脚面放到屁股两侧,两手侧平举,左手在上,右手在出来到身后交扣,维持10个吸气。


  7. 蜥蜴式

  平卧,手臂屈肘,手抓另一侧手肘,呼吸,抬臀及上体,用双膝及两手臂支撑点肢体,呼吸,臀后退,将额头放于上臂上,胸贴路面,呼吸,返回平卧的姿态。

作者: 791650988

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