徒手背肌训练动作有哪些

拥有宽厚的背部肌肉是很多男生的梦想,但是想要锻炼背肌,很多时候都得要用到器械,毕竟背部肌肉比较大块,平时也不怎么会注意到或者用到。其实这种观点并不是

  拥有厚道的背部肌肉是许多 男生的理想,可是要想锻练背肌,许多 情况下都得要用到器材,终究背部肌肉较为块状,平常也不太会注意到或是用到。实际上这类见解并并不是完全的正确的。背肌途手在家里还可以练,乃至连最基础的杠铃都不用用到,要是用正确了姿势,一直坚持到底,你也就能拥有可望不可及的背肌。
 

徒手背肌训练动作有哪些插图

  姿势一:跪姿俯卧撑

  要想徒手训练背肌,可以用跪姿俯卧撑,实际上平板支撑针对背肌有一定的锻练功效,可是假如左右两截人体没有同一个高宽比上,针对背肌的训炼实际效果会更好,做的情况下,也更能感受到背部肌肉的拉申,跪姿俯卧撑就这样,它必须腿部维持跪姿,随后上半身像做一切正常的平板支撑那般,假如膝关节不太好,跪的情况下留意戴运动护膝,以防负伤。


  姿势二:仰身挺背

  仰身挺背也是一个非常好的姿势,常常做得话,能够对背肌有非常好的锻练功效。另外这又不是一个抗压强度尤其大的姿势,每日做两组,实际效果還是非常好的,也不是尤其累。具体方法是,最先侧卧在健身垫上,双手当然放到两边,随后用背肌使力,勤奋使上身抬离路面,这一姿势不仅能够锻练背肌,还可以锻练腰部肌肉,让线框看起来更极致,更强看。


  姿势三:侧卧划艇

  侧卧划艇也是运动强度相对性较小的一个姿势,一样有益于营造背部肌肉的线框。要做这一姿势,也是必须先侧卧在健身垫上,随后把两手举过头上,最好是能够双手交叉式到一起,随后双手分离出来,各自向两边画弧,重归到人体两边。这一姿势不仅能够锻练到背肌,尤其是上边的全身肌肉,还能够合理锻练肩关节脱位。

作者: 791650988

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