肱三头肌自重锻炼方法是什么

一提到健身,很多人第一反应都是一群人在健身房里奋力举铁,挥汗如雨的场景,但是其实如果真的想健身,拥有好身材,让自己变得更健康,不一定非要那么费时费力

  一提及运动健身,很多人第一反应全是一群人在健身会所里全力撸铁,汗流浃背的情景,可是实际上假如确实想运动健身,有着完美身材,让自身越来越更健康,不一定非得那麼耗时费力,应用器材。尤其是针对新手而言,只应用自身重量,不用沙袋绑腿过多,还可以练出健硕的全身肌肉。比如,练出 肱三头肌,就可以应用自身重量锻炼方法,下边就让我们一起看来一下。
 

肱三头肌自重锻炼方法是什么插图

  方式一:双杠臂屈伸

  双杠臂屈伸是锻练肱三头肌的一个好方法。做双杠臂屈伸的情况下,最先要正手握紧两道杠,随后用手臂的能量,勤奋把自己拉离路面,做的情况下,肱三头肌会觉得一定水平的拉申,让这种感觉维持几秒钟,再落入地面上,刚开始做下一组,这一姿势不仅能锻练肱三头肌,还可以锻练三角肌和肌肉,坚持不懈练下去,能够让肩部越来越厚道起來,手臂也会粗大许多 。


  方式二:仰卧后撑

  仰卧后撑也是锻练肱三头肌的一个好方法。尤其是针对这些没有时间和活力去健身会所的人而言。这一姿势自己在家,不依靠一切器材就可以做。具体做法是,提前准备2个长椅或是桌椅,脚搭在桌椅上,身体悬在空中,卡在2个桌椅正中间,上身依靠手臂的能量支起來。手臂和路面维持竖直,手臂维持平行面,人体能够和路面保存一定的视角,健身运动的情况下,依靠手臂和手臂视角的更改,会对肱三头肌有明显的刺激性。


  方式三:窄距俯卧撑

  平板支撑还可以刺激性肱三头肌,并且它是非常好的自身重量训练方法,可是一般的平板支撑实际上对肌肉,肱二头肌的锻练实际效果更强,要想锻练肱三头肌,做仰卧起坐的情况下,双手的间隔一定要比平常窄一点。

作者: 791650988

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