徒手练背的动作都有什么动作

能拥有宽阔迷人的背部曲线是每个男人的梦想,不过就算是女人,能有一个好的背部线条也是身材好的重要指标之一。可是背部不是那么好练的,大部分动作都需要辅助

  能拥有宽敞美丽动人的后背曲线图是每一个男人的梦想,但是就算是女人,能有一个好的后背线框也是身材苗条的关键指标值之一。但是后背并不是很好练的,绝大多数姿势都必须輔助器材,而大部分人又没空和精力总去健身会所,实际上,要想拥有极致的后背,把握下边好多个练背的动作就可以,要是姿势做正确了,长久以往地坚持到底,就算是途手,还可以做到令人震惊的实际效果。
 

徒手练背的动作都有什么动作插图

  姿势一:跪姿俯卧撑

  要想徒手练背,做跪姿俯卧撑肯定是错不上的。由于跪姿俯卧撑和一般的平板支撑不一样,它的难度系数相对而言更小,可是对背阔肌的锻练实际效果会更强。一般的平板支撑总是锻练到臂部全身肌肉和肌肉,对后背的锻练实际效果并不是非常大,可是跪姿俯卧撑由于左右有一定的视角,对背阔肌的拉申实际效果会更好,也会在无形中中间把线框练得更顺畅,但是减脂增肌实际效果并不是尤其显著。


  姿势二:平卧夹背

  平卧夹背是一个非常好的姿势,能够用于锻练后背,并且不用一切器材,做起來又便捷又简单。要是并不是颈椎骨或是肩部有什么问题,做起來也不是很难。实际的作法便是平卧在健身垫上或是床边,两腿的姿态像做俯卧撑一样,双膝闭拢,弯折,两脚踩在路面上,随后两根手臂弯折成九十度角,手臂夹持,紧贴路面,手臂竖起来,和路面维持竖直,用劲把上身抬离路面就可以了。


  姿势三:引体

  徒手练背,还可以挑选引体,实际上引体必须一个悬垂举腿,可是沒有悬垂举腿得话也没事儿,把握住家中的门边框,或是相近的能够抓的,牢固的物品,做引体的姿势都能够。这一对后背的锻练实际效果特别好。

作者: 791650988

为您推荐

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部