最好的男人瘦腰运动方法大全

在瘦腰运动中,有的运动适合男人练,有的运动适合女人练,当然这些运动的瘦腰效果是很好的,但也是有一些讲究的,那男人瘦腰运动有哪些,当然有人还是知道有哪

  在瘦腰运动中,有的运动合适男人练,有的运动合适女人练,自然这种运动的瘦腰腹实际效果是非常好的,但也是有一些注重的,那男人瘦腰运动有哪些,自然有些人還是了解有哪些的。那麼,最好是的男人瘦腰运动方式有哪些?下边就一起来了解一下男人瘦腰运动吧!

 

最好的男人瘦腰运动方法大全插图

  1. 自行车卷腹

  平躺在软垫上,两手抱头,胳膊肘好像要以另一边的膝关节碰撞,腿向外踩时挺直,腹腔缩紧,呼吸,呼吸,上下各做10次。


  2. 平板撑

  腰部与路面平行面,两腿挺直,胳膊呈斜角,缩紧腹腔,把专注力所有放到腹腔上,体会腹腔崩紧支撑点着全身上下,维持一切正常的吸气,保持20秒。


  3. 单侧卷腹

  左脚架在左腿上,两手抱头,用腹腔的能量支撑点起上身,左手肘好像要与左膝关节碰撞,卷腹时呼吸,修复时呼吸,做10-12次。


  4. 一侧支撑点(左侧)

  右手与路面呈九十度,左腿架在左脚上,两腿挺直,左手插在腰上,体会腹腔在让人体维持伸直不入住,左胳膊呈斜角,保持此姿势约15秒。


  5. 单侧卷腹

  左腿架在左脚上,注意力集中在腹腔上,以腹腔推动上身,左胳膊肘好像要与右膝盖碰撞,扛起及修复,呼吸呼吸,做10-12次。


  6. 一侧支撑点(右侧)

  两腿维持平行线,减慢吸气的节奏感,左手与路面呈九十度,左脚架在左脚上,两腿挺直,右手插在腰上,体会腹腔在让人体维持伸直不入住,左胳膊呈斜角,保持此姿势约15秒。


  7. 屈膝划圈

  两手在人体的两边支撑点着上身,与路面呈40度角,体会是腹腔在用劲是两腿挺直悬在空中往上,两腿向外打圈10秒,随后反向打圈10秒,减慢吸气。


  8. 平板撑

  再返回这一姿势。把注意力集中在腹腔,腹腔与路面平行面,呼吸,呼吸,保持20秒。


  9. 平板电脑弹跳

  两手支撑点起人体,踮脚尖,两脚向前更替跳起,跳起来的腿的膝关节,向乳房方位挨近,后背与路面平行面,留意后背不必突起,屁股也不可以翘起来,每只腿各跳约20下。


  10. 超人2

  躺在路面上,手臂与两腿挺直,另外往上伸出,伸出时,体会仅有腹腔碰地,伸出时呼吸,修复时呼吸,这一姿势有利于缩紧腹腔及下腹部,做10次。

作者: 791650988

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