怎样徒手练背后肌肉最快最好

俗话说得好,新手练胸,老手练背。背部肌肉对于健身者来说,其实是很难练的。除非掌握了正确的方法,并且一直坚持下去,才会看到成效。一般来说,用器械练背后

  常言道,初学者练胸,老手练背。背部肌肉针对运动健身者而言,实际上是难以练的。除非是把握了恰当的方式,而且一直坚持到底,才会见到成果。一般来说,用器材练身后全身肌肉是很广泛的作法,奏效也会迅速,可是终究并不是任何人都是有時间和精力去健身会所,因此 如果是途手,应当怎么练好背部肌肉呢,让我们一起看来一下吧。
 

怎样徒手练背后肌肉最快最好插图

  方式一:跪姿俯卧撑

  要想途手练背部肌肉,能够试一下跪姿俯卧撑。很多人很有可能会感觉跪姿俯卧撑太简易了,压根不屑做,感觉要做就需要做难度系数高的平板支撑,可是难度系数高的平板支撑,针对身后全身肌肉的锻练实际效果肯定是沒有跪姿俯卧撑好,由于做跪姿俯卧撑的情况下,能够尽量地拉申到背部肌肉,有利于后背线框的营造,而其他平板支撑尽管难度系数大,总体目标训炼却并不是背部肌肉。


  方式二:平卧夹背

  平卧夹背也是徒手练背后全身肌肉的好方法。做起來抗压强度并不是非常大,男士和女士都合适。它主要是锻练上后背的。会让人体越来越更健壮,牢固,看上去更为高挺。具体方法是,平卧在硬一点的床边或是健身垫上,两腿曲起來,两脚平放到地面上,像做俯卧撑一样,手臂夹持人体,手臂与路面平行面,手臂与路面竖直,勤奋以手肘为发力点,将人体抬离路面。


  方式三:侧卧划艇

  徒手练背后全身肌肉,还可以做侧卧划艇这一姿势。这一姿势做起來较为轻轻松松,关键也是以营造线框为主导,不容易对人体导致哪些损害。具体方法是侧卧在地面上,两腿闭拢,挺直,全身肌肉紧绷,手臂拉高,一直到头上,手心相对性,随后各自由体侧划回原点,反复这一姿势。

作者: 791650988

为您推荐

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部