如何练大腿肌肉 有哪些训练方法

大腿肌肉怎么训练,是有许多训练方法的,同时在这些训练方法中,有的方法很好,有的方法比较一般,那有哪些方法可以训练大腿肌肉,相信有人还是了解有哪些方法

  大腿肌肉怎么训练,是有很多训练方法的,另外在这种训练方法中,有的方法非常好,有的方法较为一般,那有哪些方法能够训炼大腿肌肉,坚信有些人還是掌握有哪些方法的。那麼,怎样练大腿肌肉?有哪些训练方法?一起来了解一下吧!

 

如何练大腿肌肉 有哪些训练方法插图

  1. 立陶宛分腿蹲

  一般它被称作立陶宛分腿蹲,Boyle提议负载大的净重来开展。Boyle使他的选手每侧持120磅的杠铃(一共240磅)来开展这一姿势,但选手难以扛400磅的净重开展传统式的负重深蹲。


  2. 六角杠拉扯

  六角杠拉扯是Boyle最喜欢的双肢姿势,钟爱的呈度更高于负重深蹲及传统式的拉扯。因为它融合了负重深蹲及拉扯二者的益处。他说道六角杠拉扯姿势加强强骨节、腿部另外也创设上背、下背及坐位体前屈。假如您要想健壮的背及结实的上臂,不要犹豫了。


  3. 单腿硬拉

  它是六角杠硬举的单足版本号,但它并不是设计方案用于举大净重,是用于改进单足肌张力及稳定性。针对有下背痛疼或者举大净重硬举有什么问题的人而言,它是一个非常好的转变式。Boyle说“途手或者每手执5磅的净重,要是开展10次,腿部就十分有感觉。”


  4. 滑跑蹲

  若我只有做一个姿势,可能是这一姿势。由于您要将人体向前拉或是后退(还可以上下挪动),必须大量臀部肌肉及大腿后侧的参加。若您沒有双翘板,你能把脚放到一切能够滑的物品上,比如说,在踩在纯棉毛巾上,在光洁的表层上开展。


  5. 前踢负重深蹲

  有时候,仅是本身休重,最強的选手在开展这一姿势也会碰到困难,难题并并不是欠缺肌张力,只是欠缺活动力及稳定性。假如您把这姿势加到课程表中,您能发展趋势出更强的腿部操纵及稳定性,这针对避免 负伤尤其关键。


  6. 高脚杯深蹲

  高脚杯深蹲好像无所不在,它是教育人怎样做深蹲最好是的方法之一。假如您能恰当地开展这一姿势(杠铃触碰在胸脯、胳膊肘碰触大腿根部),表明学好下蹲的技术性了。


  7. 座姿器材腿屈伸

  这一姿势是用固定不动器材锻练,主要是锻练大腿根部股四头肌,姿势的路经固定不动器材早已设置好,次之它还归属于单骨节姿势。因而在训练的情况下只必须把握合适自身的大腿肌肉训练的净重就可以。


  8. 座姿器材腿举

  这一姿势一样是选用固定不动器材锻练,很象负重深蹲,训练的情况下留意脚部膝关节弯折的视角。低于九十度主要是锻练脚部股二头肌和腰方肌,超过九十度主要是锻练脚部股四头肌。


  9. 沙袋绑腿哑铃箭步蹲

  这一姿势可以说既锻练大腿肌肉又锻练腰部肌肉,训练时必须练习者留意箭步蹲的视角,下蹲时尽可能维持两脚膝关节成九十度,前面膝关节不必超出脚跟。


  10. 座姿器材腿弯举

  这一姿势也是选用固定不动健身器材锻练,关键锻练大腿根部股二头肌,姿势的路经和运动轨迹固定不动器材早已设置好,它也归属于单骨节姿势。因而练习者无需过多的去关心自身的姿势是不是规范,大量的是要提升大腿肌肉训练的净重。

作者: 791650988

为您推荐

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部