在家练肩动作大全 不出门也能轻松练肩

怎么练肩部肌肉,是有许多训练动作的,而在训练动作中,有的动作可以在家训练,有的动作可以在健身房训练,不过很多人都不知道在家训练肩部的动作有哪些,其实

  怎么练肩膀肌肉,是有很多训练动作的,而在训练动作中,有的动作能够在家里训练,有的动作能够在健身会所训练,但是很多人都不清楚在家里训练肩膀的动作有什么,实际上在家里练肩的动作有绕肩、侧卧游水这些。那麼,在家里练肩动作都有什么动作?一起来瞧瞧吧!

 

在家练肩动作大全 不出门也能轻松练肩插图

  1. 绕肩

  坐姿,胳膊向两边开启,与路面平行面。


  两手往前转圈,这时圈的范畴要小,反复10次上下。


  然后圈渐渐地扩大,每10次不断扩大一次圈的范畴。


  直至觉得太累了再停住,然后向后转圈。


  2. 侧卧游水

  侧卧,额头贴地,胳膊往前屈伸。


  伸出手臂,然后向后往上拉,划一个两圈,直至手抵达类似屁股的部位。


  然后将手翻转,返回起止胳膊伸到头上的姿态。


  3. 身后臂屈伸

  找一个长椅,人立在椅子侧面,靠着椅子坐着,两手贴在人体两边扶着椅子边沿。

  然后两脚往前伸,屁股离去椅子。


  渐渐地弯折胳膊肘,将身体调低,一直下放进胳膊肘成九十度。


  最终再用劲抬回原先的部位。


  P.S.你能根据垫高腿或是沙袋绑腿的方法来提升 动作难度系数。


  4. 派克平板支撑

  起止姿态和平板撑一样,然后屁股伸出,头不高,将手肘挺直,全部人呈一个倒v的姿态。


  然后弯折胳膊肘,头的顶端刚开始朝路面调低。


  下究竟以后,推回去原先的部位直至手肘挺直。


  5. 侧平板电脑

  侧卧,一只胳膊肘部撑起来路面,另一只手叠起来在人体上边,两脚叠起来。


  撑地的手应当坐落于肩膀正下方,全部人体尽量挺直。


  6. 俯冲轰炸机

  起止动作和瑜伽健身中的瑜伽下犬式一样,屁股伸出,手肘和膝关节挺直,全部人呈倒v。


  然后头顶部渐渐地下发,在头即将遇到路面的情况下人体向前伸。


  屁股调低,另外头顶部伸出,一直向前直至手肘彻底挺直已经。


  7. 倒立起来走动

  先四肢碰地,头朝向墙,然后脚挺直,将脚靠在墙壁。


  这时仅有你的手撑在地面上,渐渐地把脚从墙壁移走,手则渐渐地向前挪动。

作者: 791650988

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