健身房练肩动作图解大全

现在很多人在空闲的时候都喜欢去健身,当然健身对于人的好处是很多的,而且还可以让人的身材更加完美,同时也可以让人更加健康。很多人在健身的时候都会选择去

  如今许多 人在空余的情况下都喜爱去健身,自然健身针对人的益处是许多 的,并且还能够让人的身型更为极致,另外还可以让人更为身心健康。许多 人在健身的情况下都是会挑选去技术专业的健身场地,让教练员对自身开展具体指导,进而开展科学合理的健身。那麼,健身房练肩动作都有哪些呢? 

 

健身房练肩动作图解大全插图

  直臂前平举

  1. 起止姿势,两腿当然站起,两脚与肩同宽,两手正握着哑铃或是杠铃放在腿前,两手距与肩同宽。


  2. 刚开始时把哑铃或杠铃渐渐地往前抬起,举至与路面平行面部位,滞留2秒,以后渐渐地学会放下复原为起止姿势。


  哑铃立定划艇

  1. 起止姿势,两腿当然站起,两手的手臂往前握着哑铃,握的间距要窄与肩膀,两手松驰至脚部。


  2. 刚开始时两手渐渐地貼身将哑铃提到,双肘要稍高于手臂部位,当将哑铃增至颈前时间断2秒,以后渐渐地学会放下复原起止部位。


  斯金斯举

  1. 起止姿势,这一姿势能够坐着椅子上做,还可以站起。二只手执杠铃于腹前,腕关节弯折约九十度,手臂向两侧,手心相对性。


  2. 刚开始时手肘向两边伸出,手心渐渐地往下,当手肘平行面于肩膀时间断2秒,以后渐渐地修复至起止部位。
 

健身房练肩动作图解大全插图(1)

  哑铃侧平举

  1. 起止姿势,两腿当然站起,两手握杠铃,手心相对性持杠铃当然松驰。


  2. 刚开始时,手臂挺直,腕关节微曲,手臂向外旋,当胳膊与肩平行面时间断2秒,以后渐渐地回到原点。


  杠铃肩膀举荐

  1. 起止姿势,上体维持刚正不阿做在椅子上,两脚当然置放,但要控住人体,抬头挺胸收腹带。两手持杠铃于头顶部两边,手掌心往前,维持手臂与躯体、手臂与手臂九十度角。


  2. 刚开始时,胳膊渐渐地往上举,直到胳膊挺直,腕关节微曲,后渐渐地学会放下复原起止部位。


  仰身侧平举

  1. 起止姿势,当然站起,两脚与肩同宽,上半身屈式与路面平行面,两手持杠铃,手心相对性,膝盖骨微屈。后背要维持刚正不阿。


  2. 刚开始时两手向两边抬起,当手臂与背平行面时间断2秒,后渐渐地学会放下复原起止姿势。


  哑铃后肩划艇

  1. 起止姿势, 和仰身侧平举的展台同样,正握哑铃,握距略宽于肩部。胳膊当然松驰。


  2. 刚开始时,胳膊竖直往上拉哑铃至高过胳膊的水准部位,间断2秒,以后渐渐地往下至起止姿势。


  座姿仰身侧平举

  1. 起止姿势,坐着平凳上,两脚当然置放,平稳人体,身体前屈至贴住大腿根部,手臂持杠铃当然松驰,手臂挺直,腕关节微屈。


  2. 刚开始时,手臂迟缓向两边抬起至稍高于后背,间断2秒,以后渐渐地学会放下至起止姿势。

作者: 791650988

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