女性腓肠肌锻炼方法大全

对于腓肠肌,相信大家都不怎么熟悉,其实腓肠肌就是小腿中的一块肌肉。那腓肠肌要怎么锻炼,其实是有很多方法来进行锻炼,比如坐姿提踵、坐姿腿屈伸、弹力带提

  针对腓肠肌,坚信大家都不太了解,实际上腓肠肌便是小腿肚中的一块全身肌肉。那腓肠肌要怎么锻炼身体,实际上是有很多方法来开展锻练,例如坐姿提踵、坐姿腿屈伸、拉力带提踵这些方法。那麼,女性腓肠肌锻练方法都有哪些方法呢?一起来看一下有什么姿势吧。
 

女性腓肠肌锻炼方法大全插图

  1. 坐姿提踵

  正坐着椅子上,两前脚板立在垫木上,在两膝关节上沙袋绑腿物或哑铃,以双手托着避免其拖动。随后呼吸,以小腿三头肌的收拢能量,使脚后跟抬起到最大部位,腿部肌肉群彻底缩紧,稍停2~3秒钟。再呼吸,渐渐地学会放下脚后跟复原。反复训练。


  2. 坐姿腿屈伸

  坐着腿屈伸机里,腰靠着紧贴板,双手握扶把,两腿曲膝松驰,两脚钩住横杠。股四头肌收拢用劲伸小腿肚抬起净重,在最高处时充足收拢股四头肌,稍停。随后渐渐地下发净重,至最低值前然后做下一次姿势。姿势全过程自始至终激起脚跟,要是没有激起脚跟,股四头肌无法得到完全收拢。


  3. 拉力带提踵

  两脚的脚跟踩着拉力带正中间,两手握紧拉力带两边,人体站立,随后将两手平举到肩膀部位,手心往前。它是姿势的起止部位。维持手臂姿态,呼吸的朋友踮脚尖,在極限部位维持一秒,体会腿部肌肉的焦虑不安。随后渐渐地往下返回起止部位,另外呼吸。


  4. 坐姿举踵

  两脚前掌立在垫木上,略抬头挺胸收腹带,哑铃放置颈后肩膀。膝关节维持挺直,脚跟用劲往上抬起至極限,随后渐渐地学会放下至最少程度。


  5. 史密斯机反方向提踵

  依据本身高宽比,调节史密斯机上的哑铃,挑选一个升高的服务平台放置杠铃杆的下方。站于服务平台上,脚后跟妥妥的贴于服务平台,前脚板跖骨屈伸。两脚分离与肩同宽,脚指头偏向前。如今,将你的肩膀放置哑铃正下方,两脚的姿态维持没动,往上伸出哑铃,屈伸你的屁股和膝关节直至躯体彻底站立。膝关节理应轻度弯折;不必锁膝。提醒:在你身上的哑铃仅仅起均衡功效。呼吸的另外伸出前脚板跖骨,尽量高的伸出脚指头,紧绷腿部肌肉。维持膝关节自始至终固定不变。在做这一姿势时,从始至终不必有一切弯折。在你刚开始学会放下脚指头以前,维持这一肌肉紧张部位一秒。在呼吸的另外,渐渐地返回起止姿态,释放压力前脚板跖骨和脚指头。

作者: 791650988

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