股内侧肌拉伸方法有哪些

对于股内侧肌,很多人还是比较熟悉的,其实股内侧肌位于大腿前侧,那股内侧肌该如何拉伸,其实是可以用跪姿屈髋、利用滑行、利用哑铃片加阻这三个训练方法。那

  针对股内侧肌,很多人還是较为了解的,实际上股内侧肌坐落于大腿根部外侧,那股内侧肌该如何拉伸,实际上是可以用跪姿屈髋、利用滑跑、利用哑铃片加阻这三个训练法。那麼。股内侧肌拉申方式有什么?接下去一起来看一下有什么拉申方式吧。
 

股内侧肌拉伸方法有哪些插图

  股内侧肌拉申方式

  1. 跪姿屈髋

  两手撑地,双膝跪地,随后髋骨前后左右开展挪动!把管理中心迁移到髋关上,去体会内收肌的屈伸!


  2. 利用滑跑

  选用单脚跪姿,单脚像侧面开启,随后向侧面滑跑,随后再屈髋往后面坐。


  3. 利用哑铃片加阻

  平卧在木地板上,双腿打开,利用哑铃片的摩擦阻力来协助你开启髋关。


  股内侧肌训练方法

  1. 平卧更替屈膝

  让人体平躺在地面上或是垫上,两腿与路面竖直,上半身释放压力当然贴地,两手放置体侧,能够开启记时器,随后,两腿上下交叉式晃动,吸气相互配合好,上半身不必用劲,将专注力放到大腿根部上,体会大腿根部全身肌肉的收拢,让全身肌肉造成发烫的觉得,这一姿势还可以另外练到小腿肚。姿势要点:大腿根部使力,向正中间夹拢,盆骨平稳,紧贴路面,提议每一组12~15次,做3~5组。


  2. 剪刀式

  平躺着于地面上或是垫上,两腿与路面竖直,腹部和盆骨紧贴路面,上半身不必使力,两腿像剪子一样开启合上,尽可能保证开腿的最大幅,大腿根部体会使力,操纵好两腿,不必前后左右晃动。在做这一姿势的情况下,必须留意的是,要操纵好自身的两腿,不可以乱抖。


  3. 侧睡大腿根部内收

  人体侧躺于地面上或是垫上,一只腿挺直,另一只腿弯折放置挺直的腿的前边,将挺直的腿离去路面,随后往上伸出,尽可能抬上大腿根部能够伸出的较大 范畴,随后换另一只腿训练,保重身体不必伴随着伸缩,维持看着正前方,上半身释放压力伸直。姿势要点:人体成平板电脑,脚跟激起,大腿根部使力,每一组12~15次,做3~5组。

作者: 791650988

为您推荐

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部