股外侧肌拉伸方法有哪些

说起股外侧肌,有些人还是比较陌生的,其实股外侧肌就是大腿的肌肉之一,可是许多人不知道股外侧肌该如何拉伸,其实是可以用单腿站立拉伸、坐姿拉伸、侧卧拉伸

  谈起股外侧肌,有的人還是较为生疏的,实际上股外侧肌便是大腿根部的全身肌肉之一,但是很多人不清楚股外侧肌该怎样拉伸,实际上是可以用单腿站立拉伸、座姿拉伸、侧睡拉伸这些拉伸方式。那麼,股外侧肌拉伸方式有什么呢?接下去一起来瞧瞧吧。

股外侧肌拉伸方法有哪些插图

  单腿站立拉伸

  1. 身体右拐,两腿闭拢,仰头、抬头挺胸、收腹带,两手当然垂于身体两边;


  2. 重心点挪到左腿,屈左膝,右手握紧左脚踝,尽可能将大家的小腿肚向大腿根部方位接近,膝关节垂直平分路面;


  3. 能够将左手另外握紧左脚踝,屈双肘,将左大腿根部外侧全身肌肉向后拉伸,到自身的较大 極限处,维持10~15秒時间;


  4. 放松,两手复原体侧,右腿复原,颤动放松,随后换腿开展。


  跪姿拉伸

  1. 由两手和双膝刚开始,将一条腿抬离路面,拿手把握住这只脚。


  2. 拿手把握住脚或是脚踝,维持膝关节彻底弯折,拉伸股四头肌和髋骨屈肌。


  3. 屈伸屁股,用劲引向路面。维持10至20秒,随后换另一条腿反复之上姿势。


  座姿拉伸

  1. 坐着木地板上,左腿弯折,将右腿跟放置右髋两侧。随后左腿弯折,左腿脚底接近右大腿根部。(做这一姿势时,左脚还可以往前挺直。)


  2. 脚向后屈伸,脚面伸直,脚踝弯折。假如脚踝过度焦虑不安,只需略微将脚向后屈伸以缓解脚踝的紧张。


  3. 慢慢向后歪斜身体,直至可以觉得到轻轻松松拉伸,用两手支撑点身体并保持稳定。维持这一轻轻松松拉伸5-15秒钟。


  4. 随后渐渐地放松,换一侧,用一样的方式拉伸左大腿根部。


  侧睡拉伸

  1. 刚开始时,身体右侧卧与路面,右膝盖弯折呈九十度角放松放置身后的路面上(那样有利于平稳躯体)。


  2. 将左膝在背后弯折,用你的右手握紧左腿。拉伸你的臀屈肌,将你的左臀前压,将左腿推返回手上。换另一边反复之上姿势。


  站起上位拉伸

  1. 刚开始时,站起于一个排椅或阶梯前60至90厘米处。


  2. 伸出一条腿向后,将脚面或是前脚板跖骨放到阶梯上,在于你觉得哪样方法更舒适。


  3. 维持你的支撑点膝关节略微弯折,防止使这一膝关节屈伸过去了你的脚指头。随后换另一边反复之上姿势。


  平卧拉伸

  1. 躺在一个平椅或阶梯上,将一条腿和一条胳膊悬在一侧。


  2. 弯折膝关节,把握住脚的顶端。如果你开展这一姿势时,留意不必拱起下后背。


  3. 肚脐到脊椎保持中立,将脚往下按在你的手上,增加屁股的拉伸,将握紧的这一条腿的屁股向吊顶天花板昂起。


  4. 换另一边反复之上姿势。

作者: 791650988

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