股二头肌的锻炼动作有哪些

对于股二头肌,相信有人还是比较陌生,其实股二头肌就是大腿后侧的一块肌肉,当然锻炼股二头肌的话,对人是有利的,但是很多人不知道股二头肌该怎么锻炼。那么

  针对股二头肌,坚信有些人還是较为生疏,实际上股二头肌便是大腿后侧的一块全身肌肉,自然锻练股二头肌得话,对人是有益的,可是很多人不清楚股二头肌该怎么锻炼身体。那麼,股二头肌的锻炼动作有什么呢?接下去一起来看一下训练法吧。
 

股二头肌的锻炼动作有哪些插图

  更替垂悬翻

  1. 将2个壶铃放在两脚中间。下蹲,上身仰身,后背维持竖直,视野房屋朝向正前,它是姿势的起止部位。


  2. 将一个壶铃增至肩膀部位,另一个壶铃维持垂悬姿态不会改变。在提到壶铃至肩膀的全过程中,伴随着壶铃被拉向肩膀,两腿和屁股伸进行直到呈站起姿态。提到壶铃时留意旋转手腕子。


  3. 放回壶铃,人体返回起止部位,随后另一只手反复之上姿势。


  前后左右摆腿

  1. 单腿站立在带椅背的椅子边上,同方向的胳膊扶着椅背支撑点人体。另一侧的胳膊掐腰,脚部略微弯折并伸出。它是姿势的起止部位。


  2. 将伸出的腿向正前方晃动,随后再向后晃动。晃动的全过程中保证 脚部挺直,而且晃动力度尽量的大。


  3. 之上是一次详细姿势,反复姿势至强烈推荐频次,随后换另一边再次。


  单腿硬拉

  1. 单手握着一支壶铃,垂悬在身侧。挑选与持壶铃的手同一边的腿,单腿站立。


  2. 维持膝关节微屈,做一个直腿硬拉,屁股弯折,向你的背后屈伸另一条腿来保持均衡。再次减少壶铃,直至你与路面平行面,随后返回站立姿态。反复姿势至强烈推荐的频次。


  单脚均衡

  1. 刚开始时选用站起姿态,右腿略微抬离路面。你理应看着正前方,左肩放置身后。它是姿势的起止部位。


  2. 刚开始训练,弯折屁股,随着减少躯体,维持双腿微屈。不必旋转后背。将左脚向后屈伸来保持均衡,用左手去抓左腿。


  3. 在间断后,渐渐地返回起止姿态。在换另一边反复之上姿势前,反复姿势至强烈推荐的反复频次。


  杠铃直腿硬拉

  1. 两手各持一只杠铃,人体站立,抬头挺胸收腹带,看着正前方。手臂在人体前当然松驰,手心房屋朝向大腿根部。两脚设立,与肩同宽,膝关节微屈。它是姿势的起止部位。


  2. 维持双膝固定不动,腹部弯折,屁股向后,后背伸直,将杠铃沿着腿前降低,另外呼吸。直到觉得大腿后侧拉申到極限。


  3. 随后屈伸屁股和腹部,返回起止部位,另外呼吸。站起的全过程一样维持后背伸直,双膝固定不动。


  4. 之上是一次详细姿势,反复姿势至强烈推荐频次。

作者: 791650988

为您推荐

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部