练肱二头肌的动作有哪些

拥有一个粗壮的手臂是很多男生女生的的梦想,谁不想当自己难过的时候有一个结实的臂弯挽自己入怀呢?肱二头肌的训练是被很多人重视的,各种动作层出不穷。那么

  有着一个粗大的手臂是许多 男生和女生的的理想,谁不愿当自身伤心的情况下有一个牢固的臂弯挽自身揽入呢? 肱二头肌的训炼是被很多人高度重视的,各种各样动作五花八门。那麼你了解练肱二头肌的动作有什么吗?下边大家一起去看一下吧!

 

练肱二头肌的动作有哪些插图

 

  反握引体

  动作关键点:

  两手反握紧杠,握距与肩同宽,两腿曲膝交叉式,脚离地。
 

  腕关节往前,后背使力,人体后倾,使乳房贴近杠,至最高处时缩紧锁骨,稍加滞留后下发复原,全过程尽可能维持人体平稳。
 

  杠铃三面弯举

  动作关键点:

  最先腰部伸直,躺在斜凳上,两手正握紧杠铃手臂当然松驰,腕关节挺直,手掌心往前。然后肱二头肌使力,迟缓的将杠铃抬起,抵达最高处时手腕子稍向外旋,使动作对肱二头肌的刺激性做到较大 ,最终操纵手臂返回原来地方,并反复动作。
 

  返回站立座姿,腰部伸直,手心相对性,肘关节保持中立,运用肱二头肌的能量开展弯举,留意刚开始动作手腕子后手腕子稍向舒张压,维持手臂释放压力。
 

  杠铃集中化弯举

  动作关键点:

  维持站立姿态,腰腹部缩紧,身体前倾,双腿分开为肩膀宽1.5倍,右手支撑点于左脚上,左手握紧杠铃,斜45°向左边人体,腕关节挺直,肘关节保持中立。然后肱二头肌使力,迟缓的将杠铃抬起。
 

  杠铃抵达左边耳旁时手腕子稍向外旋,使动作对肱二头肌的刺激性做到较大 ,最终操纵手臂返回原来地方,并反复动作。最终拆换方位开展同样动作。
 

作者: 791650988

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