3个肱二头肌训练动作 帮你练出粗壮的手臂

肱二头肌在训练中属于热门训练部位,也是健身者最直观的展示自己训练成果的地方之一。市面上关于肱二头肌的训练动作也很多,有使用器械训练的,也有徒手训练的

   肱二头肌在训练中归属于受欢迎训练部位,也是运动健身者最形象化的展现自身训练成效的地区之一。目前市面上有关肱二头肌的训练姿势也许多 ,有应用器材训练的,也是有徒手训练的。无论是哪样方法都能合理的训练肱二头肌。那麼今日大家就详细介绍3个肱二头肌的训练方式,下边大家一起去看看吧!

 

3个肱二头肌训练动作 帮你练出粗壮的手臂插图

 

  锤式弯举

  站起运用绳子 V绳做锤式弯举,应用的净重慢慢的增长,每一组做15 – 10次,慢慢的增长应用的净重,能够每一组或是每2组增长一次净重,这一姿势训练时要增长到自身能操纵的较大 净重。
 

  杠铃集中化弯举

  这一姿势主要是对肱二头肌肌峰开展锻练。维持站立姿态,腰腹部缩紧,身体前倾,双腿分开为肩膀宽1.5倍,右手支撑点于左脚上,左手握紧杠铃,斜45°向左边人体,腕关节挺直,肘关节保持中立。然后肱二头肌使力,迟缓的将杠铃抬起。杠铃抵达左边耳旁时手腕子稍向外旋,使姿势对肱二头肌的刺激性做到较大 ,最终操纵胳膊返回原来地方,并反复姿势。最终拆换方位开展同样姿势。留意全过程肩膀曲屈,手臂不必摇晃。3-4组,每一组10-12次,每一组中间歇息1分钟上下。
 

  杠铃弯举

  此姿势主要是锻练肱二头肌,輔助肌肉群有:肱肌、前三角肌、腕屈肌、指屈肌。锻练流程:最先选用反握式,两手与肩同宽,手握着哑铃手臂当然松驰;以后玩去腕关节,将杠铃弯举至肩膀高宽比,最终学会放下哑铃,复原到原始姿态。在训练全过程中,宽距能够锻练里侧肱二头肌断掉,而窄距,则是度两侧长头锻练。选择合适自身的就可以。训练几组:2-4组,每一组10-15次,小组之间歇息三十秒-1分钟。
 

作者: 791650988

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