锻炼肱二头肌的动作有哪些 3个动作快速练好二头肌

说到健身,很多人的第一反应就是手臂粗粗的肌肉。这说明手臂肌肉给人的印象更多,所以很多健身者在健身的时候也会优先选择锻炼手臂肌肉,而手臂肌肉最重要的一

  说到健身,很多人的第一反应便是手臂粗壮的的全身肌肉。这表明手臂肌肉给人的印像大量,因此 许多 健身者在健身的情况下也会首先选择锻练手臂肌肉,而手臂肌肉最重要的一个部位便是 肱二头肌,那麼今日大家就来详细介绍好多个锻练肱二头肌的姿势,下边大家一起去看一下吧!

 

锻炼肱二头肌的动作有哪些 3个动作快速练好二头肌插图

 

  姿势一:哑铃弯举

  此姿势主要是锻练肱二头肌,輔助肌肉群有:肱肌、前三角肌、腕屈肌

 

  训炼流程:最先坐于排椅边沿,两脚踩实路面。两手各握一杠铃在体能测试,手臂字让松驰;然后开展双臂英语单词训炼,将哑铃弯举到肩膀高宽比。迟缓学会放下杠铃,复原到原始姿态,另一只手臂开展一样反复训练。锻练全过程中,维持人体站立,让脊椎维持挺直。上半身轻度的前伸,运用惯性力,将杠铃平举。
 

  训练组数:3-5组,每一组10-15次,小组之间歇息三十秒-1分钟。
 

  姿势二:拉力器弯举

  此姿势主要是锻练肱二头肌,輔助肌肉群有:肱肌、前三角肌、指屈肌

 

  训炼流程:手握着拉上里短摇杆,动滑轮固定不动在底处。手臂挺直,选用正手握紧;只卖手握手柄,选用弯举但凡,腕关节玩去,将摇杆向肩膀回家;最终迟缓做出手臂,复原到原始部位。在锻练情况下,受间隔,能够骄狂,富裕肩膀能够合理的对于里侧的肱二头肌开展锻练。人体维持站立,脊椎挺直。将腕关节固定不动在人体两边,繁育肩膀法师健身运动。让作功更高效率。
 

  训练组数:2-4组,每一组10-15次,小组之间歇息三十秒-1分钟。
 

  姿势三:间断式更替锤式弯举

  站起运用杠铃做间断式更替锤式弯举,这一姿势和一般的更替锤式弯举不一样,这一姿势他挑选间断式。先做一侧一边的锤式弯举,做的情况下另一边手握着杠铃在中间部位间断(一样也会不断的承受力),每一组(每一边)做12 – 8次。
 

作者: 791650988

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