五款轻松瘦身的低热量食物减肥食谱

很多人在减肥的时候,由于吃不惯一些水煮餐,觉得这些十分难吃而且很容易饿,导致摄入的热量有些高。最后自己的减肥计划也受到了影响。其实我们可以在减肥时期

  许多 人在减肥的情况下,因为吃不惯一些清煮餐,感觉这种十分难以下咽并且很容易饿,造成 摄取的发热量一些高。最终自身的减肥方案也遭受了危害。实际上我们可以在减肥阶段吃一些美味的减肥仓。那麼今日大家就详细介绍五款轻轻松松减肥的低热量减肥菜谱,大伙儿一起去运动健身食材那边瞧瞧吧!

 

五款轻松瘦身的低热量食物减肥食谱插图

 

  一、鲜蔬鸡脯肉

  原材料提前准备:

  1汤匙食用橄榄油、1瓣蒜头、112克鸡脯肉、两个中等水平红萝卜、2汤勺水、84克西蓝花、1汤匙降低钠生抽、1汤勺纯蜂蜜、黑胡椒粉少量。
 

  做法:

  1.在厚底不沾锅中倒进少量食用橄榄油,将蒜头去皮切成碎屑放进锅中煸炒出香气。
 

  2.将鸡脯肉清洗切割成块放进锅中煸炒,再将红萝卜去皮切成小块放进锅中。
 

  3.西蓝花去尾端切割成小小块放进锅中,添加2汤勺水,盖上外盖直到蔬菜水果变嫩滑,约6-8分钟。
 

  4.解开外盖添加纯蜂蜜、生抽、黑胡椒粉混和搅拌均匀,进行。
 

  食品类热量:320热量(1份)。
 

  二、纯蜂蜜时令蔬菜

  原材料提前准备:

  84克长豆角、盐少量、1瓣蒜头、1汤匙食用橄榄油、1/4中等水平黄洋葱、两个中等水平红萝卜(切割成丝)、2汤勺水、84克西蓝花、1/4杯扁豆、1汤匙降低钠生抽、1汤匙纯蜂蜜、黑胡椒粉少量。
 

  做法:

  1.将一锅水烧开,添加少量盐调料。
 

  2.接下去将长豆角剪修首尾切割成小段放进锅中烧开3至四分钟,直到变松或稍微酥脆,马上将他们从锅中取下控干水份预留。
 

  3.在炒菜锅中入食用橄榄油,添加切割成碎的蒜头和圆葱,持续拌和炒成香气。添加切割成条的红萝卜和西蓝花,再倒进2汤勺水,盖上外盖直到蔬菜水果变松,约6-8分钟。
 

  4.解开外盖并添加煮开的长豆角、扁豆煸炒匀称,再添加生抽和纯蜂蜜及其黑胡椒调料,进行。
 

  食品类热量:210热量(1人份)。
 

  三、西红柿鹰嘴豆炒菠菜

  原材料提前准备:

  一个生鸡蛋(煮开)、1瓣蒜头、1汤匙食用橄榄油、一个中等水平西红柿、1/4汤匙碎茴香、1/4汤匙咖喱酱、盐和黑胡椒粉少量、84克鹰嘴豆(煮开)、1汤匙柠檬水、1汤勺欧芹、56克西兰花

 

  做法:

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  1.锅中放进水,将生鸡蛋放进锅中,煮十分钟上下,让生鸡蛋煮开预留。
 

  2.在厚底不沾锅中倒进少量食用橄榄油,将蒜头去皮切成碎屑放进锅中煸炒出香气。将番茄剁碎放进锅中煸炒,添加茴香碎、咖喱酱、盐和黑胡椒粉,炒1分钟上下。
 

  3.添加煮开的鹰嘴豆,1汤匙柠檬水,煸炒6-8分钟,使料汁越来越少。
 

  4.将欧芹叶剁碎放进锅中,再添加菠菜炒至青菜叶变萎,摆盘。将煮好的生鸡蛋切割成两截放到菜的上边。
 

  食品类热量:280热量(1人份)。
 

五款轻松瘦身的低热量食物减肥食谱插图(1)

 

  四、白豆时令蔬菜水果沙拉

  原材料提前准备:

  2叶油麦菜、七个圣女果、1/4中红甜椒(剁碎)、一个中等水平丝瓜(剁碎)、56克瓶装白豆、2汤勺橄榄、1汤匙白米醋、1汤匙食用橄榄油、1汤匙第戎芥末酱、盐和黑胡椒粉少量。
 

  做法:

  1.将油麦菜切割成小块,圣女果切割成从正中间切割成两截,红甜椒去芯切割成小小块,丝瓜去皮切成小小块预留。
 

  2.把油麦菜、圣女果、红甜椒、丝瓜、白豆、橄榄先后放进小碗中混和匀称。
 

  3.在一个小盘子里,将白米醋、食用橄榄油、第戎芥末酱拌和在一起做为调味品。
 

  4.将调味品倒再用小碗盛的蔬菜水果上边,添加少量盐和黑胡椒粉搅拌均匀,进行。
 

  食品类热量:210热量(1人份)。

  五、蓝鳍金枪鱼意面沙拉

  原材料提前准备:

  42克镙丝意大利面、1/2中等丝瓜、1/4中红甜椒、一个中等水平小葱、84克蓝鳍金枪鱼、1/4杯扁豆、1汤匙食用橄榄油、1汤匙米醋、1汤匙纯蜂蜜、盐和黑胡椒粉少量。
 

  做法:

  1.锅中烧开水,将42克镙丝意大利面倒进锅中煮开预留。
 

  2.将黄瓜切丁,红甜椒切小小块,葱段,煮开的镙丝意大利面,蓝鳍金枪鱼和煮开的扁豆一起放进一个小碗中。
 

  3.在一个小盘子里,将食用橄榄油、米醋、纯蜂蜜一起搅拌均匀制成调味品。
 

  4.将调味品倒再用小碗盛的水果沙拉上,添加少量盐和黑胡椒粉搅拌均匀,进行。
 

  食品类热量:320热量(1人份)。
 

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