最科学的健身餐食谱大全

在健身的过程中,配合健身餐是很重要的,当然配合健身餐的话,对健身是很有好处的,不过要配合健身餐也是有讲究的,那健身餐食谱是怎么样的,当然不少人还是知

  在健身的全过程中,配合健身餐是很重要的,自然配合健身餐得话,对健身是很有益处的,但是要配合健身餐也是有注重的,那健身餐食谱是如何的,自然许多人還是了解的。那麼,最科学的健身餐食谱有什么?下边就一起来了解一下健身餐食谱吧!

 

最科学的健身餐食谱大全插图

  周一

  早饭:清炒芦笋、太阳蛋一个、水煮玉米100克


  午饭:黑西班牙波纹面80克、牛肉羊心80克、西蓝花50克、萝卜30克


  晚饭:杂锦香菇牛肉(鸡脯肉50克)、杂粮饭100克


  周二

  早饭:生鸡蛋蔬菜水果沙拉、红薯泥100克


  午饭:圆葱牛乳菌类烤牛肉条100克,小南瓜两个,长豆角番茄多个


  晚饭:凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦片藜麦饭(燕麦片30克、黎麦20克)


  周三

  早饭:煮蛋一个、牛乳200ML,蒸玉米一根


  午饭:咖喱鸡胸肉100克、麻酱碎花生拌米粉100克、青豌豆50克


  晚饭:蓝鳍金枪鱼地瓜水果沙拉100克


  周四

  早饭:凉拌青瓜、煮蛋一个、小米汤1碗


  午饭:卤牛肉85克、杂粮饭50克、西蓝花30克


  晚饭:滑蛋虾仁(鲜虾50克)、炒菠菜、杂粮饭50克


  周五

  早饭:蓝鳍金枪鱼鸡蛋沙拉、牛乳200ML


  午饭:烤牛排100克、杂粮饭100克、蒲棒50克


  晚饭:香菇牛肉菌类炒意面(鸡脯肉50克、意大利面50克)、菠菜豆腐汤


  周六

  早饭:太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克


  午饭:茭白、尖椒、豆角、番茄、烤南瓜定(各30克)、千层面3张、牛肉辣椒酱50克


  晚饭:香煎鳕鱼(银鳕鱼80克)、平菇娃娃菜汤、杂粮饭50克


  星期日

  早饭:煮蛋一个、蒸红薯100克、番茄


  午饭:比目鱼50克、青豌豆30克、蔬菜30克、糙米饭50克


  晚饭:青椒牛柳意大利面(牛羊肉50克、意大利面50克)、菌菇汤

作者: 791650988

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