在家健身减肥方法 帮你高效燃脂

现在健身房的数量越来越多,但是很多人还是想在自己家里进行运动锻炼。有些人觉得在家健身的效果没有健身房好,但其实在家健身也是有一些非常好的燃脂运动的,

  如今健身房的总数愈来愈多,可是很多人還是想在自身家中开展健身运动锻练。有的人感觉在家健身的实际效果沒有健身房好,但实际上在家健身也是有一些很好的燃脂运动的,那麼你了解在家健身减肥方法是什么吗?下边大家一起去健身知识那边瞧瞧吧!

 

在家健身减肥方法 帮你高效燃脂插图

 

  姿势一:高抬腿30-40秒

  两脚闭拢站起,抬头挺胸收腹带,手臂垂于人体两边;两脚向外断开,另外手臂平举在头上处拍掌。两脚向内跳回,另外手臂下发复原,两脚落地式时留意曲膝缓存。
 

  姿势二:平卧曲膝两头起15-20次

  平卧,上身贴地,手臂平举,两腿挺直两脚离地;腹腔使力,上身往上翻卷,另外两腿往前曲膝收腹带;端点稍停后复原。
 

  姿势三:宽距深蹲前屈膝16-20次

  两脚开启约二倍肩膀宽,后背伸直,核心收紧,两手抱头;屁股后退曲膝下蹲至大腿根部与路面平行面后站起;站起的另外往前伸出一条腿至端点后下发,随后再度下蹲站起后换腿,全过程维持腰部伸直,留意膝关节与脚跟方位一致。
 

  姿势四:支撑点高抬腿30-40秒

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  仰身,手臂并列稍宽,两腿向后挺直,后背伸直,两腿向外断开后再向内跳回,姿势全过程中尽可能减少人体摇晃的力度。
 

在家健身减肥方法 帮你高效燃脂插图(1)

 

  姿势五:弹跳箭步蹲16-20次

  抬头挺胸收腹带,两脚前后左右设立成屈腿硬拉,应用两腿的暴发力,快速往上跳起。半空中前后脚换侧,落地式是变为另一腿在前的屈腿硬拉。留意膝关节与脚跟方位一致,下蹲时后面膝关节不必碰地。
 

  姿势六:仰卧后撑屈膝16-20次

  平卧,手臂向后挺直,腕关节微屈,两腿曲膝两脚踩地。两手与两脚支撑点人体,屁股离地,往上伸出一条腿,另外另一侧胳膊往上伸出去触碰脚跟,端点稍停后复原换侧。
 

  姿势七:向后箭步蹲16-20次

  两脚略微开启站起,后背伸直,核心收紧,手臂垂于人体两边,向后迈开一条腿并下蹲至外侧大腿根部与路面平行面后站起复原,并换腿,下蹲时手臂于胸口握紧拳头,后面膝关节不必碰地。
 

  姿势八:支撑点小腿肚后面拉申三十秒

  跪地,手臂坐落于肩膀下方扛起人体;往上伸出屁股,脚后跟碰地,后背伸直;维持姿态不会改变来拉伸小腿后面。
 

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作者: 791650988

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