胸肌是很多人训练的关键，尤其是许多 的运动健身初学者，一到健身会所就要训练胸部。但假如大伙儿遇到了一些突发性状况没法去健身会所训练胸部，这个时候大家有还可以在家里训练胸肌。那麼你了解在家健身练胸肌的方式是啥吗？下边大家一起去看一下吧！
二、上斜俯卧撑
用哑铃练背肌的方法是什么 哑铃怎么练背肌
哑铃是我们健身的时候经常用到的健身器材之一，我们可以利用哑铃来训练我们平时练习不到的肌肉。背肌是我们上半身经常锻炼的部位之一，器材锻炼肌肉比徒手锻炼
第二个锻炼动作大家把人体上斜的支撑点在平凳上，随后开展侧卧锻练，这一姿势是对于大家的上胸部开展锻练的。在锻练时扛起后能够让自身的人体略微的旋转，让胸部充足的感受到拉申。我们在锻练时留意让速度比较慢出来，充足的体会胸部的缩紧感。
三、侧转平板支撑
第一个途手的胸部锻炼动作是一个加了侧转的平板支撑。我们在锻练时能够让自身的脚支撑点在一个平凳上，这样子能够提升你的锻练实际效果。我们在训练时两手开展往下的俯卧支撑，随后上去后能够略微的侧转自身的上臂，让胸部边侧感受到拉申的觉得。锻练时留意把注意力集中胸部，不要在手臂或是人体的别的地区。
四、两道杠屈臂撑
最后一个锻炼动作大家会采用两道杠，用于支撑点你开展锻练，你能为自己在家里提前准备一个两道杠，这一锻炼动作能够非常好的锻练你的胸部边侧。我们在锻练时留意要感受到胸部边侧的全身肌肉刺激性感，锻练速率要慢，尽可能的使我们的锻练间距长些，那样能够让锻练的实际效果更强。
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