姨妈期健身与饮食计划 生理期如何吃

女生的生理期是一个非常脆弱的时期,很多女生在这个时候会有腹疼等现象出现。这个时候如果疼痛感明显,大家不要去做激烈运动。在姨妈期间之前,我们可以制定一

  女生的生理期是一个十分敏感的阶段,许多 女生在这个时候会出现腹痛等状况出現。这个时候假如痛感显著,大伙儿不必去做猛烈健身运动。在姨妈期间以前,我们可以制订一些生理期的运动健身和饮食搭配计划,那麼今日大家就详细介绍一个经期的运动健身与饮食搭配计划,大伙儿一起去看一下吧!

 

姨妈期健身与饮食计划 生理期如何吃插图

 

  经期的运动健身计划

  生理期前三天能够不必健身运动,多歇息,后边能够练瑜珈等缓解的健身运动。
 

  经期的饮食搭配计划

  7日生理期调理菜谱Day 1:

  发热量1340卡路里、蛋白69克是、脂类45克是、糖原165克是

 

  早饭(早点店):

  芝士鸡蛋饼;低糖绿茶(1杯)

 

  午饭:(外卖送餐)

  照烧鸡肉潜水艇堡;低糖绿茶叶

 

  小点心:

  牛乳(240Ml)iPhone(1握拳)

 

  晚饭(炭火烤肉);白米饭(小半碗);干煎鸡脯肉(1份);豆芽菜 高丽菜(1盘);香蕉苹果(1根)

 

  7日生理期调理菜谱Day 2:

  发热量1300卡路里、蛋白54克是、脂类43克是、糖原173克是

 

  早饭(自身煮):

  平菇芋头粥: *米(40g)、平菇(2朵)、山芋(30g)、虾皮适当

  皮蛋豆腐:松花蛋(一颗)、水豆腐(1/4个)、酱油膏适当

 

  午饭(自身煮):

  凉拌面:鲜面条(40g)、生抽、乌醋适当

  炒海高丽菜:高丽菜(100克)、食用橄榄油(20g)、大蒜适当

 

  小点心:

  低糖优格(200g)小芭乐果(1颗)

 

  晚饭(自身煮):

  高丽菜杂炊饭:大米(60g)、高丽菜丝(30g)、红萝卜丝(40g)、四季豆(40g)、秀珍菇(30g)、盐、黑胡椒粉适当

  干煎鸡胸肉:鸡脯肉(1手掌)、食用橄榄油(20g)、黑胡椒粉适当

  红提(10颗)

 

  7日生理期调理菜谱Day 3:

  发热量1400卡路里、蛋白57克是、脂类40克是、糖原204克是

 

  早饭(自身煮):

  烤土司(1片)

  金子炒鸡蛋:生鸡蛋(1颗)、鲜奶油(5G)

  生菜沙拉:美油麦菜(40g)、圆葱(5G)、圣女果(5颗)、日风酱适当

 

  午饭(自身煮):

  白米饭(1碗)

  毛豆虾仁炒:鲜虾(15只)、半生不熟毛豆(小半碗)、大蒜、朝天椒、酒酿适当

  苦瓜排骨汤:茄子(30g)、小排骨(3块)、葱段、盐适量

 

  小点心:

  低糖优酪乳(200ml)

  桔子(1颗)

 

  晚饭(自身煮):

  番茄肉酱意大利面:意大利面(60g)、圆葱(40g)、洋菇(10颗)、大番茄(40g)、搅肉(35g)、食用橄榄油(20g)、西红柿水果罐头适当

  清蒸的时令蔬菜:青花菜(40g)、胡萝卜(40g)、栉瓜(40g)

  甜瓜(180g)

 

水果低热量食物有哪些 这四种食物能帮助你减肥

水果其实是一个天然的减肥良品,如果我们想要减肥的话,就要多吃水果。但是水果中的热量是不一样的,有些水果热量高,有些水果热量低有利于减肥。我们在吃之前

姨妈期健身与饮食计划 生理期如何吃插图(1)

 

  7日生理期调理菜谱Day 4:

  发热量1350卡路里、蛋白61克是、脂类44克是、糖原172克是

 

  早饭(早点店):

  全麦面包苜蓿芽鲔鱼吐司 低糖豆桨(200ml)

 

  午饭(面馆):

  清炖牛肉拉面(小盘子)烫墨绿色蔬菜(1握拳)小芭乐果(1颗)

 

  小点心:

  低糖优酪乳(200ml)

 

     晚饭(西餐厅):

  蛤蛎意大利面(1盘)生菜沙拉(1份)猕猴桃(1颗)

 

   7日生理期调理菜谱Day 5:

  发热量1210卡路里、蛋白48克是、脂类42克是、糖原160克是

 

  早饭(早点店):

  杂粮馒头(1颗)低糖鲜牛奶茶(1杯)

 

  午饭(欧式美食):

  饭(1小碗)土豆煮肉:土豆(小半碗)、肉(1手掌);生菜沙拉(1份);应季水果(1握拳)

 

  小点心:

  脱脂牛奶(240Ml)杏仁(7颗)

 

  晚饭(新中式美食):

  糙米饭(1小碗) 卤牛腱(1手掌)黑木耳炒红萝卜(1手掌)柳橙(1颗)

 

  7日生理期调理菜谱Day 6:

  发热量1320卡路里、蛋白51克是、脂类46克是、糖原178克是

 

  早饭(自身煮):

  燕麦片优格:燕麦片3汤勺、优格300ml 柳橙(1颗)

 

       午饭(自身煮):

  麻油鸡蛋线面:手工面条线(半捆) 、生鸡蛋(1颗) 、香油(20g)、生姜、枸杞子适当

  烫番薯叶(100克)

 

  小点心:

  低糖优格(200g)猕猴桃(1颗)

 

  晚饭(自身煮):

  白米饭(1碗)

  干煎大马哈鱼:大马哈鱼(半手掌心)、葱郁末、酒酿少量、食用橄榄油(5G)、黑胡椒粉、柠檬水适当

  素菜汤:高丽菜、花菜、圆葱、红萝卜 (共250g)、食用橄榄油 20g、食盐、黑胡椒粉适当

  聖女西红柿(15颗)

 

  7日生理期调理菜谱Day 7:

  发热量1450卡路里、蛋白63克是、脂类50克是、糖原187克是

 

  早饭(自身煮):

  鸡蛋饼:生鸡蛋(1颗)、鸡蛋饼皮(1张)、食用橄榄油(20g)低脂牛奶(240Ml)

 

  午饭(自身煮):

  辣椒牛肉炒饭:白米饭(120g) 、牛羊肉(70g)、芝麻油(5G)、辣椒(一个半)、生抽、黑胡椒粉、盐适量

  清炒四季豆:四季豆(70g)、大蒜适当、食用橄榄油(5G)

 

  小点心:

  低糖优酪乳(200ml)小芭乐果(1颗)

 

  晚饭(自身煮):

  咖喱饭:白米饭(1小碗) 、咖喱粉(一块) 、鸡脯肉(半手掌心) 、土豆(45g) 、胡萝卜(40g) 、圆葱(20g)

  清蒸的花菜:花菜(70g) 、食用橄榄油(5G)

  莲雾(1颗)

 

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作者: 791650988

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