俯卧撑是我们在家里锻炼的情况下常常应用的姿势，大家都了解俯卧撑主要是训练胸部的姿势，但俯卧撑还可以锻练到别的的全身肌肉。有些人在训练俯卧撑的情况下感觉自身背阔肌也被锻练来到，那麼你觉得俯卧撑能够练背肌吗？下边大家一起去看一下吧！
俯卧撑能够练背肌吗
功效较为小。俯卧撑尽管可以刺激性到后背的肌肉群，可是针对背阔肌群的刺激效果较为小，用俯卧撑来练背是较为难练就显著的实际效果的。 俯卧撑主要是锻练大家的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等肌肉位置的肌肉群，其针对背阔肌仅仅一个附加实际效果，因此 一般不建议选用俯卧撑的方法来练背。 若是必须练背得话，提议是选用引体等运动方式来练背，不但做起來实际效果显著，并且锻练实际效果也会较为快。
俯卧撑怎么练背肌
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宽距俯卧撑。
俯卧撑的方法比较多，一切正常俯卧撑也是能够锻练到背阔肌的，由于其是一个复合性姿势，必须人体每个位置的全身肌肉参加，因此 可以在一定水平上锻练到背阔肌，可是相对性于一切正常俯卧撑而言，宽距俯卧撑针对背阔肌群的刺激效果更高，实际锻练方法以下：
1.两手的间距比肩膀宽，两手外摆大概四十五度上下，腿和胳膊将人体支撑点起來。
2.提胸收腹带，腰部竖直，刚开始使力往下。
3.在往下时，要保证下撑至手臂与路面平行面，躯体与脚部适度在同一平面图，随后起。
4.左右为一个，20个一组，每一次3组。
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