俯卧撑可以练背肌吗 俯卧撑锻炼背肌效果好吗

俯卧撑是我们在家里锻炼的时候经常使用的动作,大家都知道俯卧撑主要是练习胸部的动作,但俯卧撑也可以锻炼到其他的肌肉。有人在练习俯卧撑的时候觉得自己背部

  俯卧撑是我们在家里锻炼的情况下常常应用的姿势,大家都了解俯卧撑主要是训练胸部的姿势,但俯卧撑还可以锻练到别的的全身肌肉。有些人在训练俯卧撑的情况下感觉自身背阔肌也被锻练来到,那麼你觉得俯卧撑能够练背肌吗?下边大家一起去看一下吧!

 

俯卧撑可以练背肌吗 俯卧撑锻炼背肌效果好吗插图

 

  俯卧撑能够练背肌吗

  功效较为小。俯卧撑尽管可以刺激性到后背的肌肉群,可是针对背阔肌群的刺激效果较为小,用俯卧撑来练背是较为难练就显著的实际效果的。 俯卧撑主要是锻练大家的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等肌肉位置的肌肉群,其针对背阔肌仅仅一个附加实际效果,因此 一般不建议选用俯卧撑的方法来练背。 若是必须练背得话,提议是选用引体等运动方式来练背,不但做起來实际效果显著,并且锻练实际效果也会较为快。
 

俯卧撑可以练背肌吗 俯卧撑锻炼背肌效果好吗插图(1)

 

  俯卧撑怎么练背肌

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  宽距俯卧撑。

  俯卧撑的方法比较多,一切正常俯卧撑也是能够锻练到背阔肌的,由于其是一个复合性姿势,必须人体每个位置的全身肌肉参加,因此 可以在一定水平上锻练到背阔肌,可是相对性于一切正常俯卧撑而言,宽距俯卧撑针对背阔肌群的刺激效果更高,实际锻练方法以下:

 

  1.两手的间距比肩膀宽,两手外摆大概四十五度上下,腿和胳膊将人体支撑点起來。
 

  2.提胸收腹带,腰部竖直,刚开始使力往下。
 

  3.在往下时,要保证下撑至手臂与路面平行面,躯体与脚部适度在同一平面图,随后起。
 

  4.左右为一个,20个一组,每一次3组。
 

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作者: 791650988

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