杠铃如何练背肌 杠铃练背肌图解

由于背部肌肉相对来说比较难练,而且我们徒手练习背肌对背肌的刺激没有那么重,所以大部分的背肌训练动作都是以器械训练为主,徒手训练也有,但是少。杠铃是我

  因为背阔肌相对来说较为难练,并且大家途手训练背肌对背肌的刺激性沒有那麼重,因此 绝大多数的背肌训练姿势全是以器材训炼为主导,徒手训练也是有,可是少。杠铃是大家肌肉训练的关键器械,那麼你了解杠铃如何练背肌呢?下边大家一起去看一下吧!

 

杠铃如何练背肌 杠铃练背肌图解插图

 

  一、仰身杠铃划艇

  姿势要点:手掌心朝下握紧杠铃,膝关节略弯,人体低头往前倾,维持后背挺直。直到后背和木地板近乎平行面。人体维持固定不动,出气拉起杠铃。手肘紧贴人体,仅用上臂握紧杠铃。在姿势收拢的最大部位,缩紧背阔肌,维持姿态一会。呼吸,迟缓地将杠铃复原至起止部位。
 

  二、T杠划艇

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  T杠划艇的基本原理便是卸除在其中一边的杠铃片,找一个地区固定不动起來,两手只把握住有杠铃片的杠铃杆上方就可以了,要留意杠铃片的直徑不可以很大。我们可以翻东西固定不动住一端,或是把它放到墙角抵住就可以。T杠划艇姿势容许大家站起的更直一些,在姿势全过程中,缩紧锁骨,把杠铃一端拉起直到触遇到肌肉,上半身侧卧与路面大概四十五度就可以。这一姿势关键要把能量使力在三角肌下边,夹持锁骨,为此推动姿势,刺激性后背。T杠划艇事实上是由杠铃划艇这一姿势演化而成的。
 

杠铃如何练背肌 杠铃练背肌图解插图(1)

 

  三、杠铃拉扯

  “拉扯”经常被别人称之为姿势之首,与负重深蹲一样,在运动健身行业拥有 不容置疑的影响力,大家都对拉扯姿势抱有着心存敬畏,能够看的拉扯的出色之处。 杠铃拉扯的握法许多 ,既能够两手正握杠铃,还可以两手反握、锁握和正反面握(也就是一手正握一手反握),看起来无差别,但做起來差别十分显著。
 

  有些人做拉扯,手掌心或是手指头都是会痛,每一个人的能量不一样,因此 一定要选一个合适自身的握法。许多 选手喜爱锁握,由于那般会握得越来越紧,说白了锁握便是四个手指头围绕杠铃并包囊住大拇指,但有可能会使大拇指痛疼。在不确定自身喜爱的握法时,能够每一个姿态都试着一下。
 

  姿势全过程:两脚开启与肩同宽,两手握紧杠铃的一侧,膝关节和脚板略微向外开启呈外八字状,拉起杠铃伸直腰,但不必太过昂头挺胸,会造成 椎间盘过多屈伸,椎间盘承受不起工作压力进而负伤;姿势要紧绷后背,着力点在后背时要保证顶峰收缩,维持2秒左右的姿态,那样才可以合理刺激性后背。
 

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作者: 791650988

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