硬拉是一个十分经典的姿势，我们可以见到许多 运动健身老手都把硬拉添加到自身的健身训练计划中。硬拉称为能够锻练到全身上下80%的全身肌肉，针对硬拉到底是锻练哪儿的全身肌肉，很多人的说法不一，那麼你觉得硬拉是练背肌還是练腿呢？下边大家一起去看一下吧！
从姿势自身而言，硬拉是练臀姿势
尽管在硬拉的情况下，大家不一样的人体会水平不一样，有的人腰痛、有的人背痛，还有的人臀腿酸痛。可是从姿势自身而言，硬拉归属于练臀姿势。硬拉的情况下，大家人体其他位置全是维持固定不动的，唯有髋关在主题活动。而髋关伸屈姿势，则归属于腰部肌肉的关键作用，因此 硬拉是练臀姿势。
但是还可以练背
可是根据不一样的姿势姿态更改，能够让硬拉具备练背实际效果。实际姿势做的情况下便是，在硬拉站起的情况下，锁骨后缩，另外胳膊肘微屈后拉。也就是硬拉全过程中，做不彻底的杠铃划船，那样硬拉就具有了练背实际效果。但整体而言，還是以练臀为主导。
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从健身训练计划而言，硬拉应当放进练背日
硬拉这一姿势，尽管是腿部训炼为主导，可是在做健身训练计划的情况下，应当放进练腿当日吗？实际上不应该，你假如常常训炼，并且训炼抗压强度较为高得话，实际上会发觉硬拉不应该放到练腿日。
练背练腿，尽可能分离
硬拉和负重深蹲要尽可能分离得话，大家这儿插一个其他话题讨论，练背和练腿还要尽可能分离。传统式的健身训练计划，有一个叫推拉门腿方案，把“拉”和“腿”持续练了，那样实际上也不太好。你做推拉门腿方案，应当换为“拉推腿”或是“腿推拉门”，不必持续练背练腿。关键缘故還是一样，腹部吃不消，并且这两个位置同归属于后链，互相影响非常大。后背情况不太好，负重深蹲就可靠性差。脚部没有力气，杠铃划船就站不住。
硬拉练背，实际效果更强
硬拉尽管对后背沒有毁坏实际效果，可是具备募资实际效果，并且募资实际效果还很强。因此 在其他练背动作以前练硬拉得话，能够让背阔肌更为活跃性，进而使力感、收拢感及其全身肌肉认知都是会很强。因此 硬拉具备非常好的练背輔助实际效果。次之，在练背以前做硬拉，你的臀腿支撑点工作能力会更强，那麼接下去再做坐姿划船、俯身划船的情况下，姿势负载更高，姿势更为规范。
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