健身房增肌饮食计划 让肌肉生长的更快

我们在去健身房健身的时候,最好要注意提前做好一些饮食计划,这样就不会出现锻炼完之后来不及吃东西或者乱吃东西的局面。这样乱吃东西很可能造成摄入很多的热

  我们在去健身房减肥的情况下,最好是要留意提早做好一些饮食搭配计划,那样就不容易出現锻练完以后赶不及吃东西或是乱吃东西的局势。那样乱吃东西很可能导致摄取许多 的发热量。那麼今日大家就详细介绍一个健身会所的增肌饮食计划,大伙儿一起去看一下吧!

 

健身房增肌饮食计划 让肌肉生长的更快插图

 

  一周健身会所增肌饮食强烈推荐:

  周一

  早 燕麦片切成片吐司一片 低脂牛奶一杯 低油荷包蛋

 

  午 白米饭小半碗 水豆腐菜汁 豉汁牛羊肉丁一份

 

  下午茶时间 少糖酸牛奶 菠萝蜜

 

  晚 香煎三文鱼 黑醋蔬菜水果沙拉

 

  周二

  早 水煮鸡蛋一全部 燕麦片一小碗

 

  早上茶 iPhone一个

 

  午 玉米面饼一个 炒土豆丝炒鸡胸肉

 

  晚 调料白菜一小碗 烤 /煎 牛扒100克

 

  周三

  早 蛋羹一碗 全麦面包切成片吐司 一片

 

  午 麻辣火锅烫 水豆腐 鱼肉 土豆块

 

  晚 白水煮菜

 

健身房增肌饮食计划 让肌肉生长的更快插图(1)

 

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  周四

  早 玉米棒一个 牛乳一杯

 

  午 牛羊肉乌冬面(低油啊!)

 

  下午茶时间 橘子一个香卤豆腐干

 

  晚 生鸡蛋拌释迦果 一片全麦面包切成片吐司

 

  周五

  早 牛奶燕麦片一碗 地瓜一个半

 

  早上茶 红心柚和蓝莓干

 

  午 牛肉汉堡 (不用奶油芝士)

 

  晚 黑米粥(不加糖),番茄扁豆炒鸡蛋

 

  周六

  睡了懒觉起來吃个午饭

  下午茶 低糖低脂肪奶现磨咖啡 荷包蛋一个 牛扒200g

 

  下午茶时间 红心火龙果,冰淇淋(三周吃一次)

 

  晚饭 鸡脯肉乌冬面 西蓝花烧芸豆

 

  周日

  早 绿豆小米粥 燕麦面鸡蛋饼

 

  午回父母家或是和朋友聚餐酒局餐食用方法(只吃羊肉和鱼类烧菜用冷水刷一下再吃最重要的是吃慢一点吃少些,吃一会停一会当然就会有饱腹感了!7分饱)

 

  晚 上调料紫薯泥加水煮大白菜再加杯牛乳。
 

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作者: 791650988

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