女性增肌塑形饮食计划 女性增肌一日三餐

很多的女生自己其他地方都很瘦,但是还是有一些部位比如手臂和大腿还是有一些赘肉。女生身材太瘦也不太好看,需要我们通过运动和饮食来增肌塑形,饮食在增肌中

  许多 的女生自己别的地区都偏瘦,可是還是有一些部位例如手臂和大腿根部還是有一些肉肉。女生身材偏瘦也不大好看,必须大家根据健身运动和饮食来增肌塑形,饮食在增肌中饰演者很重要的人物角色,那麼今日大家就详细介绍一个女士增肌塑形饮食方案,大伙儿一起去看一下吧!

 

女性增肌塑形饮食计划 女性增肌一日三餐插图

 

  增肌早饭:

  1. 水果麦片70g 冻牛乳 生鸡蛋2个 油麦菜一颗

 

  2. 吐司两块 香蕉苹果 培根肉 西蓝花一碗

 

  3. 吐司面包三片 荷包蛋 鸡脯肉150g 油麦菜一碗

 

  4. 苞米一条 牛乳 鲜虾150g 卷心菜剁碎

 

  5. 红薯300g 水煮鸡蛋 牛乳 油麦菜

 

  6. 八宝粥一碗 牛乳 椰菜花

 

  7. 三明治一个 酸牛奶 油麦菜

 

  8. 乌冬面一碗 番茄10颗 水煮荷包蛋

 

  9. 小米汤一碗 牛羊肉150g 好多个西红柿

 

晚餐低热量食物 适合晚上吃的5种食物

晚餐也是饮食减肥中很重要的一个环节,晚上如果吃高热量食物的话,那么你前期的运动效果会大打折扣。晚餐最好多吃一些低热量食物,这样能够让你的减肥事半功倍

  10.地瓜 银鳕鱼200g 一个橘子

 

女性增肌塑形饮食计划 女性增肌一日三餐插图(1)

 

  增肌午餐或晚饭:

  1. 白米饭一碗 蔬菜 细菌烤鸡肉一份

 

  2. 马铃薯100克 蒸南瓜150g 莴笋炒鸡脯肉一份

 

  3. 意大利肉酱面150g 胡萝卜牛肉200g 茭白 菌类

 

  4. 空心粉 西红柿炒牛羊肉一份 磨芋

 

  5. 乌冬面 茭白 秋葵炒牛肉一份

 

  6. 白米饭 鱼种300g 白菜 四季豆

 

  7. 紫红薯300g 黄豆炒肉 荷兰豆炒牛羊肉一份

 

  8. 八宝粥一碗 红烧排骨 油麦菜

 

  9. 番薯白米饭南瓜小米粥一碗 红萝卜炒鸡肉一份

 

  10. 冬瓜40g 河粉200g 白萝卜炒牛肉或鸡脯肉一份

 

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作者: 791650988

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