低盐低脂食物有哪些 四款食物让你吃出好健康

想要更好的减肥效果,除了注重运动之外,还可要注意自己的饮食。现在市面上的饮食为了更好的刺激大家的味蕾,多是以高盐高油和高热量为主。想要减肥最好吃低盐

  想要更强的减肥瘦身,除开重视健身运动以外,还还要留意自身的饮食。如今目前市面上的饮食为了更好地更强的刺激性大伙儿的味觉,多是以高盐高油和高热量食物为主导。想要减肥瘦身最美味低盐低脂的食物,那麼今日大家就来详细介绍一个低盐低脂的菜谱给大伙儿,大伙儿一起去运动健身食物那边瞧瞧吧!

 

低盐低脂食物有哪些 四款食物让你吃出好健康插图

 

  生拌莴笋丝

  原材料:青笋300克,白芝麻3克

  制作方法:青笋削皮清洗,切细条,放小碗中。白芝麻文火焙香。在莴笋丝中撒进1克味精,2汤匙水果醋,少量芝麻油或干果油,再撒上刚炒香的白芝麻,就可以服用。

  这家常小菜脂肪率小于1%,盐成分小于0.2%。青笋要除掉粗筋,材质脆一些。炒芝麻的情况下当心炒糊,要提早熄火,用余热回收把白芝麻烤出浅黄色最好。
 

  极嫩低脂鸡蛋羹

  原材料:生鸡蛋两个,低脂奶150克,水150克,味精1克,盐1克,芝麻油少量,香葱段少量,黑胡椒粉、黑胡椒粉等少量。

  作法:生鸡蛋用打蛋机完全打匀,添加低脂奶、味精、盐、水和白胡椒粉搅拌,最终撒上芝麻油和葱段。放汤盘里,盖上,在微波炉加热中高火3分钟,再换为低火3分钟,就可以服用。

  这家常小菜脂肪率不上3%,盐成分为0.3%。要蒸出好鸡蛋羹,必须选最新鮮的生鸡蛋,它的蛋白沒有溶解,肽链较长,才可以合理产生高持水度的疑胶状。另外,由于是低盐食品类,生鸡蛋自身的口味要足,再加一些调味料就可以降低淡而无味感。
 

低盐低脂食物有哪些 四款食物让你吃出好健康插图(1)

 

  四珍青菜

  原材料:青菜、平菇、虾皮、五花肉、玉米、葱、姜、盐、鸡精、白胡椒粉、芝麻油、糖。

  作法:

  1.五花肉丝中放盐、白胡椒粉、芝麻油,翻拌腌渍一会儿,预留;

  2.将青菜清洗后,焯水焯一下,取下摆盘。锅中下油烧开,下葱、姜进行爆香,加五花肉丝、平菇、虾皮、玉米煸炒,放盐、白胡椒粉、鸡精、芝麻油调料,水淀粉勾芡,放到青菜上就可以。

  蒿杆炒鳝鱼

  原材料:泥鳅丝200克,蒿杆150克,青、尖椒30克,豆芽菜50克,食盐1小匙,白砂糖1小匙,麻椒末1/4小勺,辣椒干2小勺,生抽、芝麻油、醋、白胡椒粉、蒜末各1/2小勺,食用油30克

  作法:

  1.青、尖椒切条;银芽清洗;泥鳅丝清洗;干辣掇切条;蒿杆切条。

  2.锅里放水烧开,将泥鳅丝烫两排水捞起来。

  3.取碗添加食盐、白胡椒粉、生抽、醋、芝麻油、蒜,调为汁。

  4.锅中加点油烧开,放入麻椒末、辣椒干丝,煸香,放进蒿子秆、银芽、青、尖椒爆锅,最终放进泥鳅丝,烹汁起锅就可以。

 

作者: 791650988

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