相对性于海外，中国還是非常少的人根据药球来训炼身体。实际上药球也是一个相对性不错的健身器材，相比于别的的器械而言，药球更为的绵软，可以协助大家更强的延伸。那麼你了解药球锻练身体肌肉的姿势有什么呢？下边大家一起去健身器材那边看看吧！
1.药球平板支撑
训炼位置：胸大肌、肱三头肌、核心力量。
流程：
(1)与传统式平板支撑同样，但融合药球难度系数较高，最先，左手支撑住药球以维持盆骨关键平稳并保持优良的曲线图。(新手能够 采用跪着的姿态)
(2)维持当然吸气，维持腹腔关键平稳，往下弯折胳膊肘，滞留约30-60秒，随后返回起止部位。
(3)返回起止部位，更替姿势，相互配合吸气和呼吸。
2.药球仰身单足屈膝
训炼位置：手臂肌肉群、脚部肌肉群、后背肌肉群和核心力量。
流程：
(1)采用仰身姿态，将左膝压在药球上，挺直右腿，脚跟贴在地面上，维持盆骨和脊椎优良弯折，平稳关键。
(2)维持当然吸气，伸出右腿，脊椎和右腿呈水准平行线，维持大概30到60秒。
(3)返回起止部位，更替姿势，相互配合吸气出气。
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常见问题：假如关键还不平稳，能够 先把药球组成起來，随后训练仰身单足屈膝，娴熟后再提升难度系数。
3.药球俄罗斯转体
训炼位置：核心力量。
流程：
(1)采用座姿，两脚贴地，弯折膝关节，手执药球，双眼注视正前方，维持盆骨关键和腹腔关键輸出的可靠性，使脊椎和路面呈四十五度。
(2)维持当然吸气，将药球转到右边腹部部位，随后返回起止部位；随后转至左腰部位，返回起止部位。
(3)反复姿势，并维持身体线框平稳，相互配合吸气出气。
常见问题：假如你要多锻炼一下腹腔，你能把脚抬离路面来提升姿势的难度系数。
4.药球颈后臂屈伸
训炼位置：肱三头肌。
流程：
(1)采用座姿，两手托着药球，拉高至头上上边，手肘稍微弯折，腹腔缩紧，盆骨和脊椎保持稳定的曲线图。
(2)维持当然吸气，将药球往后面到后脑壳，维持姿势约30-60秒。
(3)返回起止部位，反复姿势，相互配合吸气出气。
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