上身有什么地方让女生觉得苦恼，除开胸部便是手臂吧？尤其是那类手臂软塌塌的的赘肉令人看见更为的烦心，这种手臂赘肉让自身的手臂看上去更为的粗。大伙儿恨不能一下子让他们所有消退，那麼你觉得蝴蝶臂手臂如何缩紧呢？下边大家一起去看一下吧！
姿势一：
双腿打开与髋同宽，采用跪立姿态于垫表面，腰部伸直，肩周释放压力，肩膀下移。呼吸，两手侧平举，手心往下，手臂端平与路面平行面。维持当然的吸气，从这当中腹部逐渐，左手臂推动人体向左边屈伸抵达極限处，双眼看向右手手指尖，随后人体右库，右手臂推动人体向右边屈伸抵达極限处，随后人体右库，不断八次。
姿势二：
运动后如何放松腿部肌肉 六个步骤帮你缓解肌肉酸痛
大部分人在运动过程中都会用到腿部肌肉，而在运动后，我们都会出现腿部肌肉酸疼的情况。尤其是长期缺乏运动的人，这一点特别的明显，为了能够缓解自己的腿部肌
双腿打开与髋同宽，采用跪立姿态于垫表面，腰部伸直，肩周释放压力，肩膀下移，两手呈瑜伽健身式握紧拳头，维持人体没动，以肩关节脱位为轴点，手臂以顺时针方向的方位画圈，先大圈后圆圈，20圈，随后反向画圈20圈。
姿势三：
双腿打开与髋同宽，采用跪立姿态于垫表面，腰部伸直，肩周释放压力，肩膀下移。两手自身侧举起过头上，双手臂平行面，手心相对性，随后，两手领着手臂向体前往下滑落，直至于路面平行面，再度，双手臂向两边开启呈一条平行线，与人体在一个平面图上，与路面维持平行面，再度将手臂再度举起过头上，一系列姿势循环系统12次。全部全过程维持手臂向手指头的方位无尽延伸。
姿势四：
侧卧于垫表面，屈两手肘，两手手指尖朝前，放到胸部两边，缩紧腹腔，屈双膝，使双小腿肚抬离路面。呼吸，有利于手推式路面的能量，维持腰部竖直，人体抬离路面，挺直手臂。呼吸，屈双手臂，人体往前往下俯落，人体不必碰触路面。呼吸，再度将人体抬离路面。不断循环系统10组。
哑铃肩部训练 加强肩部力量
大多数人都忽视肩部训练的问题，他们更倾向于练胸背腿等部位。但其实肩部训练也是十分重要的，肩部是有效的连接手臂和背部的部位，一旦这里力量薄弱，会影响到
