臀部训练瑜伽动作有哪些 这个八个瑜伽助你翘臀

臀部的曲线也决定着一个人身体曲线的优美与否。一个翘臀是性感的代名词,更是好身体的象征,很多男女都想通过后天的锻炼来达到翘臀的目的,瑜伽就是一个不错的

  屁股的曲线也决策着一个人身体曲线的幽美是否。一个翘臀是性感迷人的代称,也是好身体的代表,许多男女都想根据后天性的锻炼来做到翘臀的目地,瑜伽健身便是一个非常好的锻炼挑选,那麼你了解臀部训练的瑜伽体式是什么呢?下边大家一起去健身常识那边瞧瞧吧!

 

臀部训练瑜伽动作有哪些 这个八个瑜伽助你翘臀插图

 

  姿势一:

  山式站立,两脚闭拢,呼吸,延伸脊椎,两手往上举过头上,手指尖延伸。呼吸,大腿内侧肌肉缩紧,屈髋曲膝,屁股向后,觉得像坐着一把椅子上,维持20-三十秒,反复训练2-3组。
 

  姿势二:

  山式站立,踮脚尖往上,身体渐渐地的屈式往下,另外是双胳膊向后往上,维持20-三十秒,反复训练2-3组。
 

  姿势三:

  山式站立,将右腿往前一大步,右小腿竖直垫面,髋骨房屋朝向正右方。呼吸,延伸脊椎,两手往上举过头上,呼吸,屈右膝往下九十度,左脚用劲向后屈伸,屁股缩紧,维持20-三十秒。
 

  姿势四:

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瑜伽和跑步现在都是很多人经常使用的减肥方法,这两个方法各有千秋。大家也都是根据自己的实际情况来选择瑜伽或者跑步来锻炼自己。还有一些人不知道怎么选择,

  在姿势3的基本上,抬后才腿往上,另外身体往前,身体一条平行线。进到“T”字均衡,屁股缩紧,维持20-三十秒,反复训练另一侧。
 

臀部训练瑜伽动作有哪些 这个八个瑜伽助你翘臀插图(1)

 

  姿势五:

  山式站立,两脚开启适度的间距,转左腿向外九十度,左腿脚跟与右腿足弓一条平行线。呼吸,延伸脊椎,两手侧平举;呼吸,屈左膝,右小腿竖直垫面,膝关节不必超出脚跟,扭头双眼看左手手指尖,维持20-三十秒。
 

  姿势六:

  在姿势5的基本上,身体重心点往前挪动。伸出左腿向后往上,右手支撑点垫面,左腿向后蹬,髋骨中实;右胳膊往上屈伸,脊椎一条平行线,维持20-三十秒,反复训练另一侧。
 

  姿势七:

  侧卧在垫表面,两手放到乳房的两边,两脚开启与髋同宽,呼吸,屁股向后往上,挺直两腿和胳膊,延伸脊椎。进到瑜伽下犬式,抬左腿向后往上,缩紧屁股,维持20-三十秒,换另一侧。
 

  姿势八:

  跪立在垫表面,大腿根部胳膊与垫面竖直。两腿双胳膊分离与髋同宽,进到四角跪姿,呼吸,身体平稳没动,抬左腿往上,随后将右手往前屈伸,维持20-三十秒,换另一侧。
 

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作者: 791650988

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