臀部力量训练动作有哪些 这8个动作帮你强化臀部力量

臀部力量能够帮助我们在做一些动作的起到很好的作用,如果我们在练习力量的时候,过于看重腰腹力量而忽视臀部力量,那么你的核心力量就不会得到很好的提升。那

  臀部力量可以协助我们在做一些姿势的具有很好的功效,假如我们在训练力量的情况下,过度注重腰腹部力量而忽略臀部力量,那麼你的关键力量就不容易获得很好的提高。那麼你了解臀部力量训炼姿势有什么吗?下边大家一起去健身常识那边瞧瞧吧!

 

臀部力量训练动作有哪些 这8个动作帮你强化臀部力量插图

 

  姿势1,杠铃相扑式负重深蹲

  相扑式负重深蹲,强烈推荐你来做为虐臀很好的姿势,留意脚和脚中间的间距,也有姿势的总体方式,应用的净重慢慢增长或是稳定,每一组做12-10次。
 

  姿势2,杠铃爱沙尼亚拉扯

  这一姿势也是她强烈推荐的,一定要留意姿势的方式,降低到一定水平后拉上,拉起杠铃封顶处時刻意的去缩紧臀部,那样是极致的,应用的净重慢慢增长或是稳定,每一组做12-10次。
 

  姿势3,杠铃沙袋绑腿箭步蹲

  留意每一次做箭步蹲时大腿根部与小腿肚中间的间距,寻找一个适合的视角去做姿势,应用的净重稳定,每一组做12-10次。
 

  姿势4,杠铃沙袋绑腿臀推

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  人体躺在健身垫运用杠铃沙袋绑腿做臀推,超强力强烈推荐的杠铃沙袋绑腿虐臀姿势,留意姿势的方式,沙袋绑腿杠铃推倒一定水平后回到,在推倒巅峰处時刻意的缩紧臀部,应用的净重慢慢增长或是稳定,每一组做12-10次。
 

臀部力量训练动作有哪些 这8个动作帮你强化臀部力量插图(1)

 

  姿势5,高脚杯深蹲

  杠铃沙袋绑腿做Goblet负重深蹲(高腿负重深蹲),这一姿势便是沙袋绑腿一个杠铃,留意Goblet负重深蹲拿杠铃的握法,下蹲到一定水平后就可以,留意寻找使力感,应用的净重慢慢增长或是稳定,每一组做12-10次。
 

  姿势6,杠铃沙袋绑腿臀推

  人体躺在健身垫运用杠铃沙袋绑腿做臀推,和姿势4不一样的是,这一姿势两脚是闭拢的,留意姿势的方式,沙袋绑腿杠铃推倒一定水平后回到,在推倒巅峰处時刻意的缩紧臀部,应用的净重慢慢增长或是稳定,每一组做12-10次。
 

  姿势7,杠铃沙袋绑腿单腿硬拉

  这一姿势能够一只手轻度的扶着墙来进行,留意降低的力度,及其大量去体会臀部的使力感,应用的净重慢慢增长或是稳定,每一组(每一边)做12-10次。
 

  姿势8,杠铃沙袋绑腿原地不动腰部

  做杠铃沙袋绑腿原地不动腰部时要留意每一次做腰部时,大腿根部和小腿肚中间的视角,视角很重要,能看姿势的总体挪动力度,维持一定的视角来进行。应用的净重慢慢增长或是稳定,每一组(每一边)做12-10次。
 

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作者: 791650988

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