伴随着健身知识的普及化，很多人也慢慢观念到运动健身后拉申放松的必要性。我们在做屁股运动后常常会觉得肌肉酸疼，这时候大家必须开展拉伸动作，以提高自己的屁股能量，放松全身肌肉。那麼你了解臀部训练后要如何拉伸呢？下边大家一起去健身知识那边瞧瞧吧！
一.泡沫轴曲膝拉臀
坐着泡沫塑料秘药上。左腿弯折，将左脚脚裸搁在膝关节之上。随后将重心点移到左边，翻越屁股，直至觉得腰方肌焦虑不安有牵扯感。你能用一只手拉住左脚膝关节处，向乳房牵扯，协助臀大肌拉伸。维持10-三十秒，随后换另一侧。
二.平卧曲膝拉申
躺在软垫上，先弯折你的左腿，维持脚板蹬地，随后伸出你的左脚，弯折，将脚裸部位搁在你的左腿。两手把握住你的左腿大腿根部近膝关节处，用劲往胸部位置牵扯。牵扯全过程中留意不必仰头，放松颈部。维持10-三十秒，随后换另一侧。
普拉提和瑜伽减肥哪个效果好 练普拉提要注意什么
女生在健身的时候会比较偏向于柔和的运动，瑜伽就是舒缓柔和运动的代表。只需要在家里我们也可以做瑜伽减肥，而近些年来，逐渐兴起了另一种运动就是普拉提，乍
三.平卧转体翻臀
躺在软垫上，两腿挺直，随后弯折你的左腿拉高，转臀，跨过你的左脚，将膝关节压向路面。假如骨节过紧，膝关节不一定要触碰到木地板。这时左手当然放置至身侧，将头转为右边。右手当然地去压着左腿膝关节。维持10-三十秒，随后换另一侧。
四.平卧抱膝
躺在木地板上，左脚挺直，左腿曲膝向乳房看齐，两手紧抱左腿腿部，协助拉申。此姿势能另外拉申到下后背。维持10-三十秒，随后换另一侧。
五.座姿仰身曲膝（輔助）
这一姿势必须一个小助手协助。坐着软垫上，弯折你的左腿，脚板碰地，将左脚伸出，脚裸处搁在左腿上，两手当然撑地。这时给你的小助手扶着你的肩膀，迟缓往前肘节。留意本身体会，有臀部肌肉牵扯感就可以，不必应用蛮干，以防负伤。维持10-三十秒，随后换另一侧。
砸药球练什么 砸药球的动作要领
我们在看国外的一些健身视频的时候，总是会看到一群人拿着一个球往地上砸，很多人觉得这样可能是外国人在玩。其实并不是，这是一个很成熟的健身动作，叫做砸药
