锻练腿部肌肉可以合理的提高腿部力量，推动身体肌肉融洽。一提及腿部肌肉训炼，很多人的第一反应便是去健身会所里运动健身练腿。但实际上在家里还可以锻练腿部肌肉，那麼你了解家里锻炼腿部肌肉的姿势有什么呢？下边大家一起去看一下吧！
热身运动
脚部的膝盖骨和膝关节全是较为非常容易负伤的位置，因此 热身运动一定要努力完成。实际的姿势能够采用无杠铃深蹲，无沙袋绑腿箭步蹲和高抬腿等。原地跳小箱子也是个非常好的挑选，可是一般家中里沒有木箱包装，并且木地板很有可能会跑偏，因此 视个人情况而定。
高脚杯深蹲
去掉蝴蝶袖最好的方式 这几个动作简单却有效
现在的人工作节奏是越来越多，无数的打工者都长期坐在电脑前伏案工作。长此以往就导致了很多的人的手臂逐渐堆积了一些赘肉。这些赘肉就慢慢形成了蝴蝶袖。蝴蝶
这一姿势能够说成小净重版的负重深蹲，能够刺激性到你脚部基本上所有的全身肌肉，也可以更为标准你负重深蹲的姿势。两脚当然站开后两手紧抱杠铃的一侧或壶铃放置胸口，伸直上身后渐渐地下蹲至腕关节触碰到你的膝关节或脚部后站起。期内后背要维持伸直且要蹲的充足深，且杠铃的轨迹尽可能在脚部正中间的上方。
贴墙半蹲
这一姿势必须维持一定時间才有感觉，并且可以协助维护和修复膝关节，另外锻练股四肌、股二肌和臀部肌肉，对肾亏也是有一定的益处。后背伸直紧贴墙面，膝盖骨呈九十度使大腿根部与路面平行面，姿势平稳后维持一定時间，尽可能坚持不懈到極限，具体时间视自身状况而定，能够是2分钟还可以是12分鐘。假如膝关节带伤且下蹲会痛疼，那麼先渐渐地下蹲，觉得到痛疼后终止，维持姿势就可以。
往前箭步蹲
两脚闭拢，缩紧腹腔关键，上身伸直，往前迈一侧腿并下蹲，重心点坐落于两脚正中间，胳膊随着下蹲姿势当然晃动。下蹲至外侧大腿根部与人体呈90°角，外侧大腿根部与小腿肚呈90°角，后面大腿根部与小腿肚呈90°角；稍作间断，外侧腿使力站起来返回起止部位。维持每一次步幅尺寸同样，后面腿膝关节不必碰地。
肩部训练黄金动作是哪些 练出3D球形肩膀
肩部是我们撑起衣服的关键部位，也是彰显我们身体形态的一个重要节点。所以很多人渐渐的意识到了肩部训练的重要性，健身发展到现在有很多的练肩动作。那么你知
