如何用平衡板和药球健身 这4个动作帮你锻炼全身

我们在一些私人教程中,经常会看到很多的私教都会用平衡板和药球来帮助健身者训练。平衡板和药球在大众眼中并没有那么的出名,但是却有着极好的锻炼价值。那么

  我们在一些个人实例教程中,常常会见到许多 的私人教练都是会用平衡板和药球来协助健身者训炼。平衡板和药球在大家眼里并沒有那麼的知名,可是却拥有 很好的锻练使用价值。那麼你觉得要怎样用平衡板和药球健身呢?下边大家一起去健身器械那边看看吧!

 

如何用平衡板和药球健身 这4个动作帮你锻炼全身插图

 

  平衡板负重深蹲

  更新改造总体目标:脚部、屁股、及其腰腹部

 

  操作方法:两腿公司分立站于平衡板上,缩紧腰腹部屁股,维持人体均衡,渐渐地出气曲膝往下蹲(维持上半身抬头挺胸收腹带),膝盖骨不能超出脚掌,下蹲至大腿根部与路面平行面,以后呼吸复原。在这里全过程中,持续保持人体平稳,勿从板上落下来。新手可减少难度系数,下蹲至自身可操纵的视角。训炼实际效果:提升人体稳定平衡,提升 全身肌肉与神经系统的融合力。持续上升人体的控制能力;另外可以非常好的装饰脚部屁股线框。
 

  平衡板药球屈伸训练

  更新改造总体目标:全身上下控制能力及其人体可靠性。
 

怎样去掉胳膊上的蝴蝶袖 5个方法赶走蝴蝶袖

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  操作方法:手执药球,单脚站立于平衡板上,维持人体平稳的状况下,缩紧腰腹部,腰部肌肉,渐渐地将人体延进行。训炼实际效果:提升力量训练方法,人体动态性可靠性,改进人体线框。
 

如何用平衡板和药球健身 这4个动作帮你锻炼全身插图(1)

 

  平衡板屈膝训练

  更新改造总体目标:屁股、大腿后侧及其腰腹

 

  操作方法:单腿站立于平衡板上,腰腹部缩紧,维持人体的平稳,屁股缩紧使力抬另一条腿,以后渐渐地复原,再次下一次。训炼实际效果:协助提臀瘦腿,提升 人体腰腹部力量训练方法。
 

  平衡板单腿下蹲侧点

  更新改造总体目标:与第一个姿势同样,是第一个姿势的升阶姿势,难度系数较第一个更高。
 

  操作方法:单脚站立于板上,维持人体平稳的状况下,渐渐地下蹲,膝盖骨不能超出脚掌。训炼实际效果:在均衡、操纵、力量训练方法等层面具有进一步提高的功效。
 

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作者: 791650988

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