睡前拉伸运动有哪些 如何拉伸身体

在一天的工作和学习中,很多人由于久坐而导致我们的身体肌肉有些僵硬,但是大家却找不到时间去锻炼。我们在睡前可以做一些拉伸运动,以便缓解肌肉酸疼,那么你

  在一天的工作中和学习中,很多人因为长坐而造成 大家的身体全身肌肉有一些肌肉僵硬,可是大伙儿却找不着時间去锻练。我们在临睡前能够做一些拉伸动作,便于减轻肌肉酸疼,那麼你了解睡前拉伸运动有哪些呢?我们要如何拉伸身体呢?下边大家一起去健身常识那边瞧瞧吧!

 

睡前拉伸运动有哪些 如何拉伸身体插图

 

  姿势一:

  侧卧,腹腔贴在健身垫上。两手屈伸往前,双手平行面。然后手臂交叉式,左手在左,右手在右,尽量维持手臂处在同一平行线。这一姿势可以非常好拉申你的肩膀,一天握了那么久的电脑鼠标和手机上,现在是时候来做下拉申了。闭上眼,维持这一姿势10个深层次悠长的吸气。随后,替换交叉双臂的方位,维持一样的時间。
 

  姿势二:

  平卧,张开双臂,与肩部呈一条平行线。然后,曲膝,脚板贴地。用左膝去钩住右膝盖。移动屁股到健身垫的左侧,那样你也就能将身体扭曲往右边。维持这一姿势10个深层次悠长的吸气。随后,换另一侧反复。
 

药球训练对你有没有用 药球对训练有没有帮助

药球是一个比较好的康复训练的工具,很多运动员都在用它来训练。对于普通人来说,一般是用药球来做一些核心力量的训练。很多人觉得药球被运动员使用,所以他的

睡前拉伸运动有哪些 如何拉伸身体插图(1)

 

  姿势三:

  完成了上一个扭曲姿势,再度让身体返回健身垫中间。曲膝,把右腿翘在左脚上。左手从正中间间隙越过,双手交叉,放到左脚踝关节上。维持盆骨自始至终贴在健身垫上,将左膝压向乳房,另外也对左腿开展更高的拉申。维持这一姿势10个深层次悠长的吸气。随后,换另一侧反复。
 

  姿势四:

  曲膝,两脚脚板贴地。然后,往上挺直左腿,两手先后把握住膝关节、脚裸、脚板,左腿脚后跟渐渐地落回健身垫,挺直,让右腿获得拉申。假如挺直左脚对佳大家有一些艰难,能够维持原先曲膝的情况。维持这一姿势10个深层次悠长的吸气。随后,换另一侧反复。
 

  姿势五:

  最终是简单的座姿扭曲姿势。做这一姿势时,呼吸,屈伸脊椎,呼吸,就渐渐地向右转,左手放到左腿,右手放到背后。维持这一姿势10个深层次悠长的吸气。随后,换另一侧反复。
 

杠铃健身后肌肉酸痛吃什么 举杠铃后吃什么

我们在经过很长的时间的运动后,肌肉会出现很明显的酸痛,这是我们健身的正常现象。肌肉酸疼之后,我们可以做一些拉伸运动来缓解肌肉酸痛,也可以吃一些东西来

作者: 791650988

为您推荐

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部