肩部后束训练动作打造完美肩部不是梦-肌肉网

　　我们在训练肩部的情况下，后束通常是一个尤其难练的部位。并且有一些人到做一些姿势的情况下，原本是能够顺便训练到肩部后束的，可是却因为姿态的一些不正确造成肩部后束還是沒有训练到。那麼你了解肩部后束训练姿势有什么吗？下边我们一起去那瞧瞧吧！

　　姿势一：坐姿杠铃屈体侧平举

　　腰部伸直，腹腔缩紧，脚部微屈，上身稍微弯折，两手抓物杠铃，将杠铃拉高至和肩部稍低高宽比就可以。哑铃侧平举是一个绝大多数运动健身人群都喜爱做的一个姿势，大家站着做这一姿势，再再加上屈体就可以非常好的锻练到肩部后束。

　　姿势二：平卧绳子方位海鸟

杠铃健身的基本动作有哪些健身入门必备

虽然现在随着健身知识和健身运动的不断更新，现在出现了越来越多的健身技术。不管怎么样，基础的健身动作还是最重要的，这些基础的动作的健身效果是经得起考验

　　将动滑轮调配上位，人体平卧在器材椅上，双手交叉抓物拉力器，胳膊肘稍微弯折，将拉力器弄直与人体成一平行线情况下，略微间断一下，体会肩部后三角肌的刺激性。针对新手而言这是一个略微非常容易把握的姿势。平卧在凳子上面使你的人体更平稳，帮你除去一些不稳定要素，便于你更强寻找全身肌肉的觉得。

　　姿势三：上位绳索面拉

　　将动滑轮调节到高空，两手抓握紧绳子，拉至眼下，以后迟缓回看，拉力器和杠铃不一样的是，它能够维持稳定的摩擦阻力，而不容易晃动，此姿势还可以用座姿，两腿支撑住下半边，后背靠紧器材椅，那样你能更有活力的把专注力放到肩部三角肌锻炼上。让姿势更为规范。这一姿势能够深层刺激性三角肌后束和上背肌群。可合理提升互殴中的上位拉拽能量。

　　姿势四：座姿拉力器交叉式侧平拉

　　两手抓物D形摇杆，交叉式抗拉力拉力器，上身人体仰身，维持腰腹部缩紧，后背伸直，看着正前方，不必低下头。这一姿势和坐姿的差别還是较为大的，那最大的不同自然便是在这里锻练的部位上。座姿拉力器交叉式侧平拉大家大量的是用于锻练三角肌后束。座姿的姿势比坐姿的姿势更为规范，不易借势。在你保证端点的部位时，你能独立和缩紧你的三角肌后束，使你肩部最欠缺的一部分获得充足的锻练。