训练腿部肌肉弹跳力的动作有哪些

我们在做一些动作的时候,腿部力量是非常重要的,除了腿部力量,还有腿部的弹跳力也是影响到一些运动成绩的好坏,比如篮球和跳远等运动。所以我们在训练腿部的

  我们在做一些动作的情况下,腿部力量是十分关键的,除开腿部力量,也有腿部的弹跳力也是危害到一些健身运动考试成绩的优劣,例如篮球赛和跳高等健身运动。因此 我们在训练腿部的情况下除开腿部力量外,也别忘记腿部弹跳力的训练。那麼你了解提升腿部全身肌肉的弹跳力的动作有什么呢?下边大家一起去看一下吧!

 

训练腿部肌肉弹跳力的动作有哪些插图

 

  1.两腿持续纵跳

  从略微的曲膝逐渐跳起,跳起时蹬地要索性,半空中髋关、膝盖骨、膝关节要伸直,头往上顶。落地式时微曲膝缓存,随后然后跳,一般以50次为一组练,3-5组。
 

  2.单脚持续跳

  持续竭尽全力向远方跳,规定跳的远并且快,跳出来20米,随后换腿调至来回一次算一组,练3~5组。
 

  3.持续跳远

  分腿同肩膀宽,弓步往前上边跳出来,半空中收腹带提腿,并往前送出,落地式时曲膝缓存,随后做第二个跳起,规定跳的快并且远没煮跳15-20次,做五组。
 

  4.跳台阶

  挑选一定高宽比的阶梯或体操运动木箱包装,两腿跳上再跳下,跳下时两膝微屈缓存,台阶尺寸以高于自身膝关节十公分为宜,每一组20次练五组。
 

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训练腿部肌肉弹跳力的动作有哪些插图(1)

 

  5.沙袋绑腿弓步起提踵

  两腿当然分离,担负吊物吓住弓步为具体战起,随后抽成负荷规定在较大 负载的80%之上做5次。
 

  6.沙袋绑腿全高抬腿

  与方式五类似,下蹲时要蹲到最低值,随后站起来然后再蹲,规定下蹲时腹部要伸直,要慢蹲快起,负荷也是较大 负载的85%之上做五次。
 

  7.沙袋绑腿半蹲跳

  担负轻净重或腿绑沙包从半蹲坑逐渐跳起,反复做20-三十次,做3-5组。
 

  8.负重提踵

  担负哑铃或是是人,做提踵练习每一组做20次,做4-5组规定负净重,要尽量的大一些。
 

  9.100米跑

  做6×30米跑就可以,也可选用变速跑的方式,目地是发展趋势腿部全身肌肉的收拢速率。
 

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作者: 791650988

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