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三角肌的锻炼方法详细图解

791650988 肩部 2020年11月14日阅读(5) 评论(0)

锻炼三角肌可以手握哑铃置于胸前，将哑铃水平向前推拉。或将身体重心压低，呈半蹲状态，手握哑铃不断向两侧神展开手臂。还可以双腿跨开，保持马步姿势，肘关节

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拉伸三角肌前束可以将手臂放在身后并五指相扣，手臂不断向外伸展。拉伸三角肌中束可以在需要拉伸的手臂腋下放软球、毛球等支撑物用力夹紧，双手放在身后，另一

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肩部锻炼的动作有肩推举，需要借助肩推举器材，用手臂和肩膀的力量将器材向外推出并拉回。器材侧平举可以锻炼肩部中束的力量，使肌肉得到拉伸。俯身哑铃飞鸟的

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肩部锻炼可以采取杠铃前推举的方法，能有效锻炼肩部三角肌的肌肉。杠铃俯身飞鸟也是较好的锻炼肩部肌肉的方法，可以锻炼三角肌的后束。绳索面拉的动作可以锻炼

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肩部锻炼后可以采取身前交叉肩的方法拉伸，能放松背部的肌肉。双臂外展拉伸的动作也较适合肩部锻炼后的拉伸，动作时需要保持挺胸抬头的状态。肩胛伸展的动作可

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肩部肌肉的训练动作有不少，而肩部训练动作的训练效果也很好，同时在肩部训练动作中，有的动作是徒手训练，有的动作是器材训练，那徒手肩部肌肉训练动作是什么

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肩部肌肉怎么训练，是有许多训练动作，同时这些训练动作的训练效果是很好的，不过很多人都不知道肩部肌肉有什么训练动作，当然有些人还是知道有什么训练动作的

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徒手锻炼其实锻炼的方式是比较有限的，但是依旧还是可以利用徒手的方式来锻炼我们肩部和三角肌，因为很多人在平时并不是每天都有时间出门去健身房进行健身的，

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利用哑铃可以锻炼我们肩膀的部位，而且肩膀的部位其实分为了前中后三个部位，如果我们想要锻炼肩膀的后束的话，也是要通过一些运动来达到的，并且这个运动的效

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肩膀是一个非常重要的部位，这个部位的形态直接决定了大家的身材，如果肩膀部位不太好看的话，是很影响身材的，为了能够更好地塑造出肩膀的形态，自然是有很多